Így óvják a barátságok a mentális és fizikai egészségedet

A mindennapi teendők, a munka és a magánélet zsonglőrködése közben sokszor utolsó helyre szorul a barátokkal való találkozás. Pedig a kutatások szerint a tudatosan ápolt kapcsolatok nemcsak a magánytűrést javítják, hanem a testi egészségünkhöz és a hosszú élethez is hozzájárulnak.

Napjainkban a technológia elterjedésével paradox módon egyre magányosabbak vagyunk; az American Psychiatric Association adatai szerint ahelyett, hogy a nehézségekkel egymáshoz fordulnának, sokan inkább a technológiai eszközeikbe menekülnek, egy felmérés szerint pedig az amerikaiak jelentős része egyetlen közeli baráttal sem büszkélkedhet. Pedig a barátságok fenntartása kölcsönös befektetés: Jessica D. Ayers, a Boise State Egyetem pszichológiai kutatója rámutat, hogy a stabil kapcsolatok csökkentik a depressziót és a szorongást, sőt, még a komolyabb műtétek utáni túlélési esélyeket is növelhetik. Ezt támasztja alá a Harvard Egyetem évtizedek óta zajló boldogságkutatása is, amely szerint a magas fokú „szociális fittség” elengedhetetlen a teljesebb élethez.

Ezt olvastad már?

Miért érinthet ennyire mélyen egy szeretett állat elvesztése?

A test válaszol, ha a lélek elakad: hogyan formálhatja át a nehéz élethelyzeteket a belső figyelem?

Három egyszerű szokás a kapcsolatok elmélyítésére

A barátságok ápolása sokszor szervezést és energiát igényel, de nem kell bonyolult dolgokra gondolni. Ayers három alapvető tippet ajánl a kapcsolatok fenntartására:

1. Egyszerűen csak lépj kapcsolatba: ha eszedbe jut egy barátod, írj neki egy rövid üzenetet („Szia, most gondoltam rád!”). Ez a apró gesztus hatalmas erővel bír.

2. Értékekre építs: azonosulj olyan belső tulajdonságokkal, mint a hűség és az őszinteség, amelyek mélyebb alapot adnak a kapcsolatnak a felületes dolgok helyett.

3. Légy jelen és tegyél be a közösbe: fektess időt és energiát a barátaidba, néha érdemes elhagyni a komfortzónát, és elindulni otthonról egy közös programra.

A szakértő azt is javasolja, hogy a digitális beszélgetések mellett vigyük át a kapcsolatokat a valóságba: hívjuk el a barátokat egy kávéra, vagy kapcsoljuk be őket a hétköznapi teendőkbe (például egy bevásárlásba vagy gyerekek sportmeccsébe), így kevésbé lesz stresszes a találkozás.

A közösség építése persze bizonyos kompromisszumokkal – például az énidővel töltött hétvégék feláldozásával – jár, de a kapott lelki béke és támogatás minden energiát megér.

Forrás: CNBC

Borítókép: Magnific