A magabiztos nők titkos fegyvere: így építhetsz sziklaszilárd lelki védőpajzsot a stressz ellen
Mindannyiunknak van egy olyan barátnője, aki a legnagyobb káosz és stressz közepette is úgy lavírozik az életben, mintha meg sem legyintené a baj. Mindig elegáns, higgadt és látszólag megingathatatlan. Vajon ő így született, vagy tud valamit, amit mi nem?
A The Journal of Neuroscience című szaklapban megjelent új, friss kutatás szerint létezik egy konkrét pszichológiai habitus, ami képessé tesz minket a feszültség hatékony kezelésére. Ez nem más, mint a reziliencia (lelki ellenálló képesség), ami a szakértők szerint egy fejleszthető, tanulható készség.
Ezt olvastad már?
Miért pörgeti újra az agyad a nehéz beszélgetéseket hajnali 2-kor?
Mit csinál másképp egy reziliens nő agya?
A kutatás során a tudósok 82 résztvevő agyi aktivitását vizsgálták MRI-készülékkel, miközben olyan döntési helyzetek elé állították őket, amelyek nyereséggel vagy veszteséggel jártak.
A közhiedelemmel ellentétben az eredmények nem azt mutatták, hogy a lelkileg ellenállóbb emberek agya hevesebben reagál a pozitív ingerekre. A különbség a negatív információk feldolgozásában rejlett:
A magas rezilienciával rendelkező nők agya – különösen a kognitív kontrollért és információfeldolgozásért felelős területeken – sokkal erősebb választ adott a negatív ingerekre. Ez azt jelenti, hogy az agyuk sokkal hatékonyabban szabályozza és semlegesíti a negatív információkat, így képesek a döntéseik során a pozitívumokra fókuszálni.
Ez a különbség magyarázza, hogy egyesek miért hajlamosabbak a szorongásra, míg mások könnyebben kezelik a stresszt és a mentális kihívásokat.
A reziliencia nem egyenlő a rideg keménységgel
„A reziliencia a stresszel, a csapásokkal, a kudarcokkal vagy a bizonytalansággal való megküzdés és az azokból való felépülés képessége” – magyarázza dr. Thea Gallagher, a New York-i Egyetem (NYU Langone Health) klinikai pszichológus professzora.
Sokan félreértik ezt a fogalmat: a reziliens nő nem egy érzelmek nélküli robot, és nem is az a típus, aki mérgező pozitivitással mindennek csak a jó oldalát hajlandó nézni. Ő is érez csalódottságot, szorongást, dühöt vagy gyászt. A különbség az, hogy jobban tolerálja ezeket a nehéz érzelmeket, képes alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez, és lép tovább. A reziliencia valójában nem a keménységről, hanem a pszichológiai rugalmasságról szól.
Mivel ez a tulajdonság egy széles skálán mozog, teljesen természetes, ha valaki sérülékenyebbnek érzi magát egy trauma vagy krízis után. A jó hír viszont az, hogy ez a lelki izomzat tudatosan edzhető.
Így építsd fel a lelki védőpajzsodat: 4 gyakorlati lépés
Ha szeretnél te is magabiztosabban és kevesebb szorongással szembenézni a mindennapi stresszel, dr. Hillary Ammon klinikai pszichológus és dr. Gallagher az alábbi módszereket javasolják:
Az alapozás: alvás, étkezés, mozgás
A mentális egészség alapja a fizikai jóllét. A minőségi alvás, a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás megteremti azt a biológiai bázist, amivel az idegrendszered könnyebben kivédi a stresszt.
Keretezd át a narratívát!
Amikor nehézséggel szembesülsz, ahelyett, hogy azt gondolnád: „Velem mindig csak rossz dolgok történnek”, válts rugalmasabb nézőpontra. Mondd inkább ezt: „Ez egy borzasztóan nehéz megbeszélés/helyzet volt, de büszke vagyok magamra, hogy végigcsináltam és túljutottam rajta”. Tekints a válságra úgy, mint egy kihívásra, amit már legyőztél, nem pedig mint egy rád nehezedő átokra.
Barátkozz meg a diszkomforttal!
A lelki ellenálló képesség akkor fejlődik, ha kontrollált, kezelhető kihívások elé állítod magad. Merj beleállni egy nehéz beszélgetésbe, próbálj ki valami teljesen újat, húzd meg a határaidat, vagy vállalj egy kiszámított kockázatot. Így az agyad megtanulja, hogy képes vagy kezelni a kényelmetlen szituációkat is.
Nevezd meg az érzelmeidet!
Gyakorold az érzelmeid tudatos címkézését. Ha pontosan meg tudod fogalmazni, hogy amit érzel, az éppen tehetetlenség, düh vagy kimerültség, sokkal hamarabb és hatékonyabban tudsz közbelépni – még azelőtt, hogy a feszültség elérné a tetőfokát.
A reziliencia nem a stressz teljes hiányát jelenti. Sokkal inkább azt a képességet, hogy megéled és tapasztalod a stresszt, de nem engeded meg neki, hogy diktálja a döntéseidet és átvegye az irányítást az életed felett.
Forrás: Women’s Health
Borítókép: Vitaly Gariev, Unsplash
Tetszett? Oszd meg másokkal is!
A szerzőről
Neked ajánljuk
