Felejtsd el a hosszú gyaloglást: a mikroséta lehet a hatékony zsírégetés kulcsa
Egyes szakértők szerint a rövid ideig tartó, de meghatározott időközönként megismételt séták meglepően hatékonyan illeszthetők be az egészségtudatos életmódba.
Jóllehet az adatok minden kétséget kizáróan azt mutatják, hogy a rendszeres mozgás nélkülözhetetlen az általános egészség fenntartása, megőrzése szempontjából, ezt sokszor nehéz átültetni a gyakorlatba. A tudomány újabban egy egyszerűen megvalósítható, alternatív megoldást kínál a hosszú ideig tartó, és sokszor igencsak kimerítő testmozgással szemben: az úgynevezett „mikrosétát”. A „mikroséták” rövid, a nap folyamán elszórtan, több alkalommal beiktatott séták. A szakemberek szerint ez a módszer még előnyösebb is lehet az egészség megőrzése szempontjából, mint ha hosszabb időt próbálnál szentelni egy nagyobb sétára – írja a Prevention.
Ezt olvastad már?
Egy, a Proceedings of the Royal Society B folyóiratban megjelent 2024-es kutatásban 10 olyan embert vizsgáltak, akik különböző időtartamokig sétáltak: a néhány perces szünetekkel megszakított, rövid és gyors szakaszoktól egészen a lassabb tempójú, akár négy percig tartó sétákig.
A kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők 10–30 másodperces szakaszokban sétáltak, közben szüneteket tartva, több energiát használtak fel és több kalóriát égettek el, mint a folyamatos, szakadatlan gyaloglás során. A vizsgálat szerint a „mikroséták” akár 60%-kal több energiát is igényelhetnek, mint a hosszabb ideig tartó séta, még abban az esetben is, ha az ember végül ugyanakkora távolságot tesz meg. Tehát nagyobb valószínűséggel égetsz el több kalóriát rövidebb szakaszokkal, mint egyenletes, lassabb tempójú sétával.
A „mikroséta” fogalmának egyébként máig nincs egységes, általánosan elfogadott meghatározása. Ebben a kutatásban a szakemberek úgy definiálták, hogy 10–30 másodperces sétaszakaszokat jelent, amelyeket rövid szünet követ a következő indulás előtt.
Ha nehézséget okoz számodra, hogy beilleszd a napirendedbe a hagyományos edzést, érdemes lehet kipróbálnod a „mikrosétákat”. De vajon hogy lehet működőképessé tenni a módszert a rohanó mindennapokban?
A lényeg, hogy az ember megszakítsa a hosszú ideig tartó inaktivitást azzal, hogy felkel és mozog egy keveset – fejtette ki Kelly Sturm, a Cancer Rehab PT gyógytornásza. „Ezek a séták lehetnek rendkívül egyszerűek is, mint egy gyors kör az irodában, vagy épp elsétálni egy kávéért, esetleg kimenni egy kicsit a s friss levegőre” – árulta el a szakember.
Nichele Cihlar, az MNT Condition erőnléti edzője szerint a „mikroséták” képesek fokozni az anyagcserét, és ugyanakkora megtett távolság mellett több kalória elégetését eredményezhetik, mint egy hosszabb, egyenletes tempójú és intenzitású séta.
A mikroséták leglényegesebb előnye, hogy csökkentik a hosszan tartó ülés negatív hatásait, amelyekről tudjuk, hogy komoly következményekkel járhatnak az egészségre nézve – fogalmazott Sturm. „A kutatások szerint a hosszú ideig tartó ülés, még akkor is, ha egyébként aktív vagy, lassíthatja az anyagcserét, negatív hatással lehet a keringésre, és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt egyes daganatos betegségek kockázatát is” – fűzte hozzá. A rendszeres, rövid mozgások beiktatásával viszont lehetőséget adsz a szervezetednek arra, hogy „újrainduljon”, javuljon a keringés, és az izmok se veszítsenek aktivitásukból.
Forrás: Prevention
Borítókép: Freepik/Magnific
Tetszett? Oszd meg másokkal is!
A szerzőről
