Beyoncé és Adele titkos trükkje a megingathatatlan önbizalomért

Hányszor fordult már elő veled, hogy hiába készültél fel tökéletesen egy prezentációra, a fontos pillanatban mégis gombóc nőtt a torkodba? Vagy hogy zseniális ötleted volt egy munkahelyi megbeszélésen, mégsem merted felemelni a szavad, mert a belső kritikusod azt suttogta: „Úgysem vagy elég jó”?

Amy Morin neves amerikai terapeuta és mentális tréner szerint a bénító lámpaláz és az önbizalomhiány a legtehetségesebb, legokosabb nőket is képes gúzsba kötni. Létezik azonban egy zseniális pszichológiai fegyver, amelyet a világ legsikeresebb ikonjai is előszeretettel alkalmaznak, ha nyomás alatt kell teljesíteniük. Ez nem más, mint a tudatosan felépített alteregó.

Ezt olvastad már?

Ha neked is ilyen vállalkozásod van, hamarosan komoly ellenőrzésre számíthatsz

Az önbizalomhiány álarca: miért ítélkezünk olyan hangosan, amikor legbelül bizonytalanok vagyunk?

Amikor Beyoncé helyett Sasha Fierce lép a színpadra

Karrierje elején, mielőtt színpadra lépett volna, Beyoncé nem Beyoncéként indult el a reflektorfény felé. Létrehozott egy alternatív személyiséget, akit „Sasha Fierce”-nek nevezett el.

„Amikor meghallom a tömeget, amikor felveszem a tűsarkút – pontosan abban a feszült pillanatban, mielőtt színpadra lépnék –, megjelenik Sasha Fierce. Onnantól teljesen megváltozik a tartásom, a beszédstílusom, mindenem” – mesélte a világsztár egy korábbi interjúban Oprahnak.

Ugyanezt a trükköt alkalmazta Adele is a pályája kezdetén, de az élsportolók (mint a néhai Kobe Bryant) is gyakran hívták segítségül a belső alteregójukat a sorsdöntő pillanatokban.

Mit mond a tudomány?

A háttérben egy elismert pszichológiai stratégia, az úgynevezett ön-távolítás (self-distancing) áll. Amikor belebújsz egy általad kreált karakter bőrébe, érzelmi távolságot hozol létre önmagad és a szorongásaid között. Az agyad ilyenkor átkapcsol a stresszért felelős, reaktív központokból a prefrontális kéregbe, ami a logikus, fókuszált gondolkodásért felel.

Egy gyermekeken végzett kísérlet során a kutatók azt találták, hogy azok a gyerekek, akiknek egy unalmas feladat közben azt a feladatot adták, hogy képzeljék magukat Batmannek, sokkal kitartóbbak maradtak, mint azok, akiket a saját nevükön szólítottak meg. Minél messzebb léptek ki a saját szorongó énjükből, annál nagyobb mentális erőt mutattak.

Így építsd fel a saját, magabiztos alteregódat!

Ha szeretnél magabiztosabb lenni a tárgyalásokon, fizetésemelést kérnél a főnöködtől, vagy csak lazábban kezelnéd a mindennapi stresszhelyzeteket, kövesd ezt a 4 egyszerű lépést:

1. Válaszd ki a karaktered!

Gondolj valakire, akinek a kisugárzását, energiáját vagy erejét csodálod. Ez lehet egy létező történelmi alak, egy sikeres üzletasszony, egy fiktív karakter (például Wonder Woman), vagy akár önmagad legmagabiztosabb, „szuper-verziója” egy korábbi sikeres napodról.

2. Alkoss meg egy fizikai horgonyt!

Kapcsold össze ezt a belső karaktert egy kézzelfogható tárggyal. Lehet ez egy hangsúlyos vörös rúzs, egy elegáns óra, egy kabala gyűrű, vagy akár egy olyan blézer, amiben legyőzhetetlennek érzed magad. Mielőtt belépnél a tárgyalóba, vedd fel ezt a darabot: ez lesz az agyad számára a jel, hogy ideje karakterbe lépni.

3. Öltsd magadra a mentalitását!

Tedd fel a kérdést: „Mit tenne az alteregóm ebben a helyzetben?” Hogyan állna meg a terem közepén? Milyen hangszínnel beszélne? Kezdd el tudatosan másolni a testbeszédét. A cél nem az, hogy teljesen elveszítsd önmagad, hanem az, hogy felerősítsd a benned lakozó, de a gátlások alá temetett magabiztosságot.

4. Kezdd kicsiben!

Ne élesben, a legfontosabb éves prezentációdon teszteld a módszert legelőször. Gyakorold az alteregód előhívását tét nélküli helyzetekben: egy sima heti csapatértekezleten vagy egy hétköznapi üzleti hívás során.

Idővel ez a technika a te legféltettebb, titkos fegyvereddé válik, amit bármikor előhúzhatsz a zsebedből, ha a világnak a legmeghatározóbb, legigényesebb énedre van szüksége.

Forrás: CNBC Make it

Borítókép: Freepik/Magnific