A kutatók szerint akár a szíved egészségét is veszélyeztetheti ez a népszerű hálószobai szokás

A szakértők szerint az ideális alvási környezet megteremtése jóval fontosabb, mint ahogy azt az emberek többsége gondolná. Hitted volna, hogy akár szív- és érrendszeri betegségeket is kockáztathatsz, ha e téren nem vagy eléggé körültekintő?

A pihentető alvást számos tényező megnehezítheti. Önmagában is problémás lehet, ha túl világos a hálószoba, kiváltképp azok esetében, akik egyébként sem tudnak varázsütésre álomba szenderedni – írja a Prevention. Sőt, egy új kutatás szerint már a csekély mértékű éjszakai fény is összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri egészség hanyatlásával. A European Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerzői 11 000 brit résztvevő segítségével vizsgálták meg, hogy az éjszakai fénynek való kitettség miként befolyásolja az alvást, illetve az általános egészséget. A résztvevők hét napon át csuklón viselt fényérzékelővel aludtak. Három évvel később MRI-vizsgálatnak is alávetették őket. Azoknál, akik éjszakánként nagyobb mennyiségű fénynek voltak kitéve, nyugtalanító eltéréseket detektáltak.

Ezt olvastad már?

Mellrákprevenciós mobil program indul a legszegényebb településeken élő nők számára

Nyilvánosak a meddőségi kezelési adatok: Magyarország jócskán elmarad az európai átlagtól

Ezek közé tartozott például a szív bal kamrájának megvastagodása, de emellett olyan jelekre is figyeltek, amelyek arra utaltak, hogy a szív kevésbé képes megfelelően ellazulni, illetve rugalmasan működni.

A nyolc-tíz éves utánkövetési időszak alatt a nagyobb mennyiségű éjszakai fénynek kitett személyek csoportjában 29%-kal magasabb volt a szívelégtelenség kockázata. A kutatás megerősíti: az alvási környezetünk is jelentős szerepet játszhat a szív- és érrendszer egészségében. A szívbetegségek kapcsán általában olyan ismert kockázati tényezők juthatnak eszünkbe, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a dohányzás vagy az elhízás. Nem szabad azonban elfeledkeznünk a pihentető és erőteljes alvás fontosságáról, valamint a szervezet cirkadián ritmusa által biztosított egyensúlyról. Az éjszakai fény sajnos könnyedén megzavarhatja ezt a természetes napi ritmust, amely többek között az alvás, a vérnyomás és az anyagcsere szabályozásában is részt vesz.

A tartósan rossz minőségű vagy túl rövid alvás hatással lehet a vérnyomásra, az anyagcserére és a vércukorszintre is – vagyis csupa olyan tényezőre, amely összefügg a szív- és érrendszeri betegségek megemelkedett kockázatával.

Nem véletlen, hogy a szakemberek a minőségi alvást a rendszeres mozgás, az egészséges táplálkozás, a megfelelő testsúly, valamint az optimális vérnyomás és a koleszterinszint mellett a szív egészségének egyik fontos kritériumának tekintik. Az Amerikai Szív Szövetség szintúgy a szív- és érrendszeri egészség alapvető tényezői között tartja számon a kellő mennyiségű, pihentető, nyugodt alvást.

Esténként érdemes a hálószobában már jóval azelőtt optimális fényviszonyokat teremteni, hogy ágyba bújnál. Kapcsold le a szükségtelen fényforrásokat, és lefekvés előtt már ne, vagy csak korlátozott mértékben használj olyan okoseszközt, melynek képernyője nagyobb mennyiségű fényt bocsáthat ki!

Segíthet például:

• a telefon és más kijelzők fényerejének csökkentése és távolabb helyezése az ágytól;
• a felesleges fények lekapcsolása;
• szemmaszk vagy sötétítőfüggöny használata;
• az eszközök éjszakai módjának vagy alvásidőzítőjének bekapcsolása.

Nem kell azonban mindenáron teljes sötétségre törekedni. Ha például éjszaka fel kell kelni, és a biztonságos közlekedéshez szükség van éjjeli fényre, érdemes a lehető legalacsonyabb, de még megfelelő fényerőt használni. A cél nem az, hogy minden apró fényforrástól „félj”, hanem hogy lehetőség szerint nyugodtabb alvási környezetet alakíts ki – fogalmaznak a szakemberek.

Forrás: Prevention

Borítókép: Magnific