5 árulkodó jel, hogy tápanyaghiányod van

Észrevetted, hogy állandóan fáradt vagy, esetleg szokatlan tünetekkel küzdesz? Könnyen lehet, hogy néhány alapvető vitamin vagy ásványi anyag hiányzik az étrendedből.

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető a szervezet egészséges működéséhez, de a helytelen étkezési szokások miatt sokan nem jutnak hozzá a szükséges tápanyagokhoz. Az Egészségügyi Világszervezet szerint naponta legalább 400 gramm zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk – mégis, Magyarország az OECD-országok között az utolsó helyen áll e téren. Ha úgy érzed, hogy a szervezeted valamiért nem működik jól, az alábbi tünetek segíthetnek felismerni, mely tápanyagok hiányoznak leginkább az étrendedből. Nézzük, melyik az az öt leggyakoribb hiányállapot, amelyre oda kell figyelned!

Kalciumhiány – fájdalmas görcsök és gyenge csontok

A kalcium elengedhetetlen a csontok, az izmok és az idegrendszer egészségéhez. Egy felnőtt ember napi szükséglete 1000–1200 mg, amit tejtermékekkel, leveles zöldekkel, mandulával, tofuval vagy lazaccal könnyedén pótolhatsz.

Tünetek: Izomgörcsök, rendellenes szívritmus, zsibbadás, fáradtság, gyenge fogzománc.

D-vitamin-hiány – egészséges immunrendszer, erős csontozat

A D-vitamin a csontok egészségének és az immunrendszer támogatásának kulcsa. Naponta 1500–2000 NE ajánlott, amit napozással, zsíros halakkal vagy étrend-kiegészítőkkel biztosíthatsz.

Tünetek: Csontfájdalom, gyenge immunrendszer, tartós fáradtság, hajhullás, lassú sebgyógyulás.

B12-vitamin-hiány – észrevétlen, de komoly következmények

A B12-vitamin fontos a vörösvérsejtek termeléséhez és az idegrendszer működéséhez. Különösen a vegánok és vegetáriánusok vannak veszélyben, mert ez a vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg.

Tünetek: Memóriazavarok, végtagzsibbadás, koncentrációs nehézségek, fáradtság, vérszegénység.

Vashiány – amikor az energia elfogy

A vas a hemoglobin termelésében játszik szerepet, amely az oxigén szállításáért felel. A vasbevitel napi ajánlott mennyisége nemenként változik, de hüvelyesekkel, vörös húsokkal, belsőségekkel és zöld levelesekkel pótolható.

Tünetek: Törékeny körmök, sápadt bőr, légszomj, tartós fáradtság, hideg végtagok.

Magnéziumhiány – amikor a stressz győz

A magnézium hiánya alvászavarokat, fejfájást és izomgörcsöket okozhat. Diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, banánnal vagy étcsokoládéval könnyen pótolhatod.

Tünetek: Magas vérnyomás, étvágytalanság, koncentrációs zavar, ingerlékenység.

Mit tehetsz?

Ha megmagyarázhatatlan fáradtságot vagy más szokatlan tüneteket tapasztalsz, érdemes utánanézni, hogy nem tápanyaghiány áll-e a háttérben. A kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és teljes értékű élelmiszerekben, segíthet a megelőzésben. Ha mégis hiányállapotra gyanakszol, fordulj orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy célzottan pótolhasd a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat és megfelelő táplálékkiegészítőkkel támogathasd szervezeted.