Az elsőszámú tápanyag, hogy frissen tartsd az elméd

Nincs egységes módszer az agy egészségnek megőrzésére, az elme frissen tartására vagy a demencia megelőzésére, vannak azonban bizonyos módszerek és tápanyagok, amelyek bizonyítottan segíthetnek megőrizni a kognitív funkciók működését.

A Harvard táplálkozási szakértői háromféle neuroprotektív tápanyagot emeltek ki, amelyekre kiemelt szüksége van a szervezetnek: ezek az antioxidánsok, B-vitaminok és a többszörösen telítetlen zsírsavak. Az antioxidánsok megkötik a szabad gyököket, amelyek károsíthatják az agysejteket, a B-vitaminok fontos szerepet játszanak az agysejtek működésében, míg a többszörösen telítetlen zsírsavak segítik az új agysejtek növekedését.

Bár a táplálékkiegészítők segíthetnek ezeknek a tápanyagoknak a biztosításában, érdemes ezeknek forrásait egyenként is beépíteni az étrendbe, különösen az omega-3 zsírsavak esetében. Amikor teljes értékű élelmiszereket eszel, többletvitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és fehérjét kapsz. Ez egy jó alap az egészséges táplálkozási terv megalkotásához.

Az omega-3 zsírsavak az elsődleges tápanyagok, hogy megőrizd agyad egészségét és frissen tartsd az elméd. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók vadon élő zsíros halakban, mint például a szardella és a lazac. Ha azok közé tartozol, akik nem kedvelik a tenger gyümölcseit, növényi forrásokból is biztosíthatod szervezeted számára az omega-3 zsírsavakat például chia mag, szezámmag, diófélék, lenmag rendszeres fogyasztásával.

Fontos kiemelni, hogy az általános egészséges életmódnak csak egy része a megfelelő táplálkozás. A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a tudatos életvitel, a társadalmi kapcsolatok, a hatékony stresszkezelés mind kritikus tényezők a demencia megelőzésében.