Ez történik a testeddel, ha minden nap eszel avokádót

Az avokádó nemcsak finom, hanem szuper egyszerű módja is annak, hogy felturbózd a szervezeted tápanyagraktárait. Sőt, egy friss kutatás szerint segíthet abban is, hogy tudatosabb és egészségesebb döntéseket hozz a nap folyamán.

Egy nemrégiben publikált tanulmányban amerikai kutatók több mint ezer túlsúlyos felnőttet vizsgáltak. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport 26 héten keresztül napi egy avokádót evett, míg a másik megtartotta megszokott étkezési szokásait. A kutatás végén érdekes eredményeket kaptak.

Azok, akik napi szinten fogyasztottak avokádót, több zöldséget ettek, és gyakrabban választottak alacsony sótartalmú, hozzáadott cukortól és finomított gabonától mentes ételeket.

Bár a tanulmány nem magyarázza pontosan, miért, a szakértők úgy vélik, az avokádó magas rost- és zsírtartalma miatt telítettségérzetet kelt, így kevesebb hely marad a kevésbé egészséges ételeknek.

Az avokádót könnyen beépítheted az étkezéseidbe: fogyaszthatod salátában, pirítóson vagy akár vaj helyett szendvicskrémként is. Ezzel nemcsak több rostot, hanem fontos vitaminokat is bejuttathatsz a szervezetedbe. Egy igazán sokoldalú alapanyag, amely feldobja a mindennapjaidat!

Miért olyan szuper az avokádó?

Tele van rosttal, káliummal, magnéziummal és telítetlen zsírsavakkal, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek avokádót, magasabb „jó” koleszterinszinttel, alacsonyabb testsúllyal és kisebb 2-es típusú diabétesz kockázattal rendelkeznek.

Egy 2022-es tanulmány pedig kimutatta, hogy azoknál, akik hetente legalább kétszer fogyasztanak avokádót, jelentősen alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Figyelj a mértékre!

Bár az avokádó rendkívül egészséges, ne feledd, hogy kalóriadús is. Túlsúly esetén különösen fontos odafigyelni a mértékletes fogyasztásra, hogy az energiabeviteled ne lépje túl az ajánlott határt.

(Kiemelt kép: Vladvllaad / Unsplash)