Ezt idd este, ha jobban akarsz aludni

A nyugodt, pihentető alvás sokak számára nem magától értetődő – a statisztikák szerint az emberek egyharmada életében legalább egyszer küzd valamilyen alvászavarral. Néha az okok világosak – stressz, szorongás, betegségek –, máskor viszont látszólag minden rendben van, mégsem jön az álom. Ilyenkor érdemes lehet az étrendünket is górcső alá venni.

A táplálkozási tanácsadó, Jess Bloom szerint ugyanis nemcsak az számít, mit eszünk napközben, hanem az is, mit iszunk – különösen az esti órákban. Egyes italok ugyanis kifejezetten támogathatják az elalvást, és segíthetnek a mélyebb, nyugodtabb alvás elérésében.

„Az étrendünk alapvetően befolyásolja nemcsak az alvás mennyiségét, hanem annak minőségét is”

– mondja Jess Bloom. „Mivel az italok is a napi táplálkozásunk jelentős részét képezik, érdemes tudatosan megválasztani, mit és mikor fogyasztunk – különösen, ha nehezen alszunk el.”

Íme három természetes ital, amelyek segíthetnek az esti megnyugvásban és jobb éjszakai pihenést biztosíthatnak.

Meleg tej

A tej nem véletlenül számít hagyományos esti italnak: triptofánt tartalmaz, amely egy olyan aminosav, amit a szervezet szerotoninná alakít – ez a neurotranszmitter pedig az alvásért is felelős.

„Sokaknak segíthet egy pohár meleg tej lefekvés előtt abban, hogy könnyebben álomba merüljenek” – magyarázza Bloom. Fontos azonban megjegyezni, hogy az egyéni érzékenységek itt is számítanak. A tejre érzékenyeknél vagy laktózérzékenyeknél a fogyasztása akár ronthat is az alvásminőségen, ha puffadást vagy gyomorpanaszokat okoz. Ilyen esetekben érdemes más alternatívák után nézni, vagy orvossal konzultálni.

Kamillatea

A kamilla évezredek óta ismert nyugtató és lazító hatásáról, a belőle készült tea pedig az egyik legnépszerűbb természetes megoldás álmatlanság ellen. A kamillatea a kamillavirág szárított változatából készül, és segít megnyugtatni az izmokat, csökkenti a szorongást, így könnyebbé teszi az elalvást. Egyes tanulmányok szerint a kamillát rendszeresen fogyasztók nemcsak gyorsabban alszanak el, de pihentetőbb alvásról is számolnak be.

Citromfűtea

A citromfűtea – amely a mentafélék családjába tartozó növényből készül – egyre népszerűbb, köszönhetően nyugtató, stresszoldó hatásának. A citromfűtea frissítő, enyhén citromos aromájú, és természetes nyugtatóként ismert. Kutatások szerint a citromfű csökkentheti a szorongásos tüneteket, és hozzájárulhat a nyugodtabb, hosszabb alváshoz. Bár kevésbé ismert, mint a kamilla, a legtöbb gyógynövényboltban és nagyobb áruházban könnyen beszerezhető. Fontos azonban figyelni az összetételre: kizárólag természetes, adalékmentes – különösen koffeinmentes – citromfűteát érdemes választani, ha alvássegítőként szeretnénk használni.

Egy bögre meleg tej, kamilla vagy citromfűtea – apró szokások, amik hosszú távon sokat tehetnek az alvásminőség javításáért. Természetesen komolyabb alvásproblémák esetén mindig javasolt orvossal is konzultálni, de ezek a természetes italok sokak számára jelentettek már segítséget a nyugodtabb éjszakákhoz.