Nem mindegy, mikor szeded a magnéziumot

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amire a szervezetünknek nap mint nap szüksége van.

Bár sok élelmiszerben megtalálható, egyre többen választják kapszula vagy por formájában. De vajon tudtad, hogy az sem mindegy, mikor veszed be?

Reggel vagy este? A megfelelő időzítés kulcsfontosságú, a válasz viszont attól függ, hogy mire használod a magnéziumot.

A leggyakoribb formák közé tartozik a magnézium-glicinát, amit a legjobb lefekvés előtt bevenni. Ez ugyanis nyugtatja az idegrendszert, segíti az elalvást, és még az izomregenerációt is támogatja.

Ha viszont inkább napközben lenne szükséged plusz energiára, a magnézium-malát a jó választás. Ez az almasavval kombinált változat támogatja az energiaszintet, fokozza a szellemi teljesítményt, és edzés előtt is jól jöhet.

A harmadik típus, a magnézium-citrát szinte bármikor bevehető. Segít az izmok megfelelő működésében, és ha épp emésztési gondjaid vannak, székrekedés esetén is hatásos lehet.

Miért érdemes rendszeresen magnéziumot fogyasztani?

Bárhogy is szeded, a magnézium rengeteg jótékony hatással bír. Erősíti az immunrendszert, védi a csontokat, segít oldani a stresszt és a szorongást, sőt még a hangulatodra is pozitívan hathat. Ráadásul mivel esszenciális ásványi anyagról van szó, a szervezet nem tudja előállítani, így külső forrásból kell bevinni. Jó hír, hogy nemcsak kapszulában érhető el: ott van például az avokádó, a banán, a kesudió, a lazac vagy épp a quinoa – mind kiváló magnéziumforrás.

Mennyi a napi ideális adag?

A nemzetközi egészségügyi ajánlások szerint a nőknek napi 270 mg magnézium az ideális. Fontos azonban figyelni a mennyiségre, mert a túl sok is árthat: nagy dózisban hasmenést, izomgyengeséget vagy akár szívritmuszavart is okozhat.

(Forrás)