Őszi hormonváltozások: így hat a testedre az évszak

Az ősz beköszöntével nemcsak a természet változik meg, hanem a női szervezet működése is érzékenyen reagál az évszakváltásra. A rövidülő nappalok, a csökkenő napfény és a D-vitamin-hiány hatással lehet a hormonháztartásra, a menstruációs ciklusra és a hangulatunkra is. Dr. Ibrahim Sharouf, az L33 Medical szülész-nőgyógyász szakorvosa szerint ilyenkor gyakoribbak a rendszertelen menstruációk, az erősebb vérzések, a PMS-tünetek és a fáradékonyság. A hormonális egyensúly támogatása érdekében érdemes odafigyelni a megfelelő D-vitamin- és vaspótlásra, a mozgásra, valamint a stressz csökkentésére – mert a szervezetünk ilyenkor is finom jelzésekkel próbálja jelezni, hogy lassítsunk és figyeljünk magunkra.

Az őszi fények…

A napfény csökkenésével a szervezetben csökken a D-vitamin-termelés, amely nemcsak a csontok és az immunrendszer számára fontos, hanem a hormonháztartásunk egyensúlyára is hat. A D-vitamin-hiány befolyásolhatja az ösztrogén és progeszteron szintjét, ami menstruációs zavarokhoz, fokozott PMS-hez és hangulatingadozásokhoz vezethet.

Sokan ilyenkor úgy érzik, mintha a testük „összevissza működne”: a menstruáció erősebb vagy rendszertelen lehet, a görcsök súlyosabbak,  szorongás és a levertség jelentkezik. Bár ez részben normális, hiszen a hormonrendszer érzékenyen reagál a környezeti változásokra, a tünetek súlyossága miatt gyakran akár jelentős életminőség-romlást okoz.

A D-vitamin-hiány valóban gyakori ősszel, és enyhén befolyásolhatja a menstruációs ciklust, a hasonló tünetek mögött komolyabb okok is állhatnak. Pajzsmirigy-problémák, például pajzsmirigy-alulműködés, melyek gyakran okoznak fáradtságot, levertséget, súlyváltozást és menstruációs zavarokat. De hormonális egyensúlyzavarok is húzódhatnak mögötte, mint a PCOS – ami rendszertelen menstruációt, fokozott szőrnövekedést és pattanásokat okozhatnak – mondja dr. Ibrahim Sharouf, az L33 Medical szülész – nőgyógyász szakorvosa.

A fokozott menstruációs vérzés vashiányos vérszegénységhez vezethet, amely szintén okozhat kimerültséget, sápadtságot és koncentrációs nehézséget. Hormonális fogamzásgátlók szedése mellett pedig előfordulhat, hogy a készítmények a ciklus mellett a hangulatot is befolyásolják.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Bár az ősz rendszerint igen tevékeny, ha az alábbi tüneteket észleljük, mindenképpen érdemes felkeresni a szakorvost:

• hirtelen erősebb, rendszertelen menstruáció vagy túlzott vérzés,
• súlyos menstruációs görcsök, amelyek a mindennapi életet akadályozzák,
• tartós fáradtság, koncentrációs problémák, sápadtság, szédülés,
• hirtelen hangulatingadozás vagy depressziós tünetek,
• bármilyen, korábban nem tapasztalt hormonális jellegű tünet (pl. pattanások, fokozott szőrnövekedés, hirtelen testsúlyváltozás).

A szakember a megfelelő vizsgálatokkal kideríti az eltérések okát, és annak megoldására is javaslatokat tesz a betegeknek – így visszatérhetünk a normál rutinunkhoz, nem kell számolni a kellemetlen tünetekkel.

Rajtunk is múlik!

A hétköznapokban mi is tehetünk a hormonális egyensúly támogatásáért. Érdemes minél több időt tölteni a szabadban, reggeli napsütésben, ami segíti a D-vitamin-termelést és javítja a hangulatot. Az étrendben fontos a megfelelő mennyiségű D-vitamin, vas, magnézium és omega-3 zsírsav fogyasztása. A mérsékelt testmozgás csökkentheti a PMS tüneteit és javíthatja az energiaszintet, míg a relaxáció, meditáció vagy jóga segíthet az ősszel fokozódó stressz és hormonális ingadozások mérséklésében.

Forrás: L33 Medical, borítókép. Getty Images, Unsplash+