Testmozgás 40 felett: így csináld, hogy tényleg olvadjanak rólad a kilók

Negyven felett számos nő panaszkodik nyugtalanító élettani változásokra – fokozott hízékonyságra, fáradékonyságra -, azt viszont kevesen tudják, hogy mindezeket már a legegyszerűbb mozgásforma is ellensúlyozhatja.

A negyvenedik életév betöltése megannyi nő számára komoly vízválasztót, fordulópontot jelent. Negyvenes évei hajnalán sok nő számol be nyugtalanító élettani változásokról. Egyesek azt tapasztalják, hogy könnyebben felszaladnak rájuk a kilók, nehezebb megőrizniük az izomtömegüket, és a korábban rutinszerűnek számító, különösebb megerőltetés nélküli mozgás is több erőfeszítést igényel. E változásokban az életkor, az életmód és a hormonális változások egyaránt szerepet játszhatnak. Örvendetes hír viszont, hogy a rendszeres testmozgás ezekre a folyamatokra is kedvezően hathat.

Már egy tempós séta is javíthatja a keringést, segíthet a vércukorszint szabályozásában, és még a kedélyállapotra is pozitívan hathat. Egy könnyed séta ráadásul nem igényel különleges felszerelést vagy komolyabb felkészülést.

Már napi tíz percnyi mozgás is remek kezdet lehet mindazok számáa, akik korábban keveset mozogtak. Hosszabb távon azonban érdemes fokozatosan növelni az időtartamot: az Egészségügyi Világszervezet felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást ajánl.

A változókor közeledtével a csökkenő ösztrogénszint és az öregedéssel járó folyamatok a csontok és az izmok állapotára is hatással lehetnek. Így hát a séta mellett különösen hasznosak az egyszerű erősítő gyakorlatok: a guggolás, a fal mellett végzett fekvőtámasz, illetve a könnyű súlyzózás. Hetente legalább két alkalommal érdemes izomerősítő mozgást is végezni, ám e tekintetben is kiváltképp fontos a mértékletesség és a fokozatosság.

A leglényegesebb természetesen nem az, hogy milyen teljesítményt nyújtasz az első napon, hanem az, hogy rendszeresen mozogj. Egy rövid, de üdítő séta ebéd után, néhány lépcsőfordulónyi otthoni mozgás vagy egy esti átmozgatás: noha mindezek apró lépéseknek tűnnek, az aktívabb, egészségesebb élet felé vezető út kezdetét jelenthetik. Ez pedig már korántsem csekélység.

Forrás: WHO, CDC

Borítókép: magnific.com