Hogyan töltsd fel magad az ünnepek előtt? – A pihenés 5 formája, amit érdemes gyakorolnod

Ahogyan fogynak a napok a kalendáriumban és közeledünk az év vége felé, úgy merülnek ki energiaraktáraink is. Mire elérjük a karácsonyt sokszor kifacsarva érezzük magunkat, és másra sem vágyunk, csak a pihenésre – nem pedig a végeláthatatlan takarításra, főzésre és ajándékbeszerzésre. Nem kell azonban kivonulnod a világból és végigaludnod az ünnepeket – hiszen a pihenés nem csak arról szól, hogy bezuhansz az ágyba, ez csak egyetlen szelete a regenerációnak – más módon is feltöltődhetsz.

A pihenés 5 árnyalata

A pihenést sokan az alvás szinonimájaként használják, pedig jelentésük nem azonos. Bár a szervezetnek szüksége van alvásra a kiegyensúlyozott működéshez – az elalvás mégsem egyenlő a teljes kipihentséggel. Megmutatjuk, hogy milyen formái léteznek még a pihenésnek és hogyan tudod a leghatékonyabban feltölteni energiaraktáraidat még az ünnepek előtt!

1. Fizikai pihenés – mikor a test előbb jelez, mint a naptár

Decemberre sokan a végkimerülésig hajtják magukat – legyen szó a hivatásról vagy az otthoni teendőkről – a hosszú munkanapok hamar leszívják az embert és a test fizikai síkon merül ki. Jelei lehetnek a nehéz ébredés, izomfeszülés, fejfájás és a végtagok merevsége. 

Hogyan töltődj fel? A fizikai fáradtságot aktív és passzív pihenéssel egyaránt lehet enyhíteni. Érdemes rövid délutáni pihenőt beiktatni, ami segít feltöltődni a nap közepén. Ugyanilyen fontos a mozgás: a nyújtás, egy séta vagy nagyobb levegőzés a hidegben felfrissíti a testet és az elmét. A regeneráló alvás érdekében pedig célszerű csökkenteni a késő esti képernyőidőt, hogy az éjszakai pihenés valóban nyugodt és minőségi legyen.

Ezt olvastad már?

Ajándékozási útmutató új kapcsolathoz és régóta tartó házassághoz

Az önszeretet legyen az idei karácsonyi ajándékod magadnak

2. Mentális pihenés – mikor megállnak a gondolatok

Az ünnepi feladatlista időben való teljesítése könnyen túlterheli az agyat, a folyamatos belső szervezés pedig állandó mentális zajt okoz. A kimerültség ilyenkor túlgondolkodásban és folyamatos mentális készenlétben jelenik meg – még akkor is, amikor a test már pihenne.

Hogyan töltődj fel? Ha úgy érzed, túl sok minden zakatol a fejedben, érdemes listát írni, hogy rendszerezd a gondolatokat és ne terheljenek feleslegesen. Adj magadnak tíz perc szünetet, amit meditációval vagy egy egyszerű mindfulness‑gyakorlattal tölthetsz, hogy lecsendesítsd az elmét. Végül engedd meg magadnak a relaxációt: ülj csendben egy bögre teával, és hagyd, hogy a nyugalom átvegye a helyét a rohanásnak. A gondolatok rendezése olyan, mintha kitakarítanád az elméd karácsony előtt.

3. Érzelmi pihenés – nem lehetsz mindig te a legerősebb

A karácsony érzelmileg is kifejezetten intenzív időszak: családi elvárások, túlzott megfelelési vágy és a veszteségek fájdalma éppúgy nyomhatja a szívedet ilyenkor. Ráadásul sok nő úgy érzi, decemberben még inkább helyt kell állnia.

Hogyan töltődj fel? Engedd meg magadnak, hogy fáradt legyél, hiszen a kimerültség természetes része az életnek. Mondd ki bátran, ha valami túl sok, mert a határok felismerése és kimondása erőt ad. Végül keress társaságot: beszélgess valakivel, akinek a jelenléte biztonságot nyújt, és akivel megoszthatod a terheidet. Az érzelmek elfojtása több energiát visz el, mint a legnagyobb karácsonyi bevásárlás.

Hogyan ismerd fel az év végi mentális fáradtság jeleit? Ebben a cikkünkben összegyűjtöttük neked.

4. Társas pihenés helyett egyedüllét

A december tele van programokkal: céges bulik, baráti összejövetelek, családi élőkarácsonyok – már maga a részvétel gondolata is fárasztó. Nem kell minden egyes meghívásra igent mondanod és minden színtéren kitenned magadért. Válaszd azokat a kapcsolatokat, amelyek töltenek és ahol nem kell megfelelned lehetetlen elvárásoknak. A meghittség azzal kezdődik, hogy te is jól érzed magad.

5. Érzékszervi pihenés – az ingerektől való menekülés

A város ilyenkor csillog, villog, harsog, gyönyörű, de fárasztó. A plázák, a karácsonyi vásárok, a zenék és fényfüzérek szenzoros túlterhelést okozhatnak.

Hogyan töltődj? Érdemes időnként képernyőmentes estét tartani, hogy a figyelmed valóban pihenhessen. Gyújts meg egy gyertyát, kapcsold le a többi fényt, és teremts nyugodt, meghitt hangulatot. Ehhez társíthatsz nyugtató zenét, vagy egyszerűen csak ülj csendben, engedd, hogy a nyugalom átjárjon.

A pihenés nem luxus, és nem is az ünnepek utánra halasztott jutalom. A tested, a lelked és az elméd már most jelzik, mire lenne szükséged, csak meg kell hallani őket. Ha idén tudatosabban pihensz, olyan karácsony vár rád, amelyben nem csak a díszek ragyognak, hanem te is.

Forrás: mindsetpszichologia.hu

Borítókép: serhii_bobyk, Freepik