Bűntudat nélküli újrakezdés: így térj vissza az edzéshez egy hosszabb kihagyás után

Az év végi ünnepek felborítják a megszokott ritmust, ami hatással van a januári évkezdésedre is. A munkába való visszatérés, a gyerekek napirendjének újrastrukturálása, az alvás-ébrenlét ritmusának megváltoztatása mind erőfeszítést igényel tőled, melynek következtében az edzés háttérbe szorulhat. Ráadásul a januári fogadalmak lendülete is kimerülhet a hónap végére, ha a motivációd mögött nincs mélyebb hajtóerő.

Nem kell azonban kudarcként megélned azt, ha visszavettél a tempóból. Attól, hogy megálltál, megpihentél még nem kell az eddig elérteknek a kukában landolnia. Az edzés nem egy egybefüggő, lineáris vonal, hanem ciklusok sorozata – vannak benne kezdések, újrakezdések, lassulások és szünetek egyaránt. Minderre pedig szükséged van ahhoz, hogy szervezeted regenerálódjon és egyensúlyban maradjon. 

Ezt olvastad már?

Ünnepek utáni újrakezdés – így töltődj fel testileg-szellemileg-mentálisan az új évre

Valóban érdemes a ciklusunkra hangolni az edzésünket?

Így térj vissza az edzéshez hosszabb kihagyás után

Az egyik leggyakoribb hiba, hogy ott akarod folytatni az edzést, ahol abbahagytad, sőt lehet, hogy még keményebben vágsz bele a gyakorlatokba – egyfajta vezeklésként a kihagyott időszak miatt. Az újrakezdés kulcsa a tudatos lassítás és az alapoktól való újbóli építkezés. Hallgass a testedre és érezd meg most mire van szüksége és mennyi az, amit elbír. Eleinte heti 2 alkalom bőven elég ahhoz, hogy visszarázódj anélkül, hogy túlterhelnéd magad és a kellemetlenségek miatt ismét elveszítenéd a motivációdat.

Célkitűzések tekintetében is érdemes újragondolnod az irányt. Ne a régi rekordjaidhoz mérd mostani önmagad teljesítményét, hanem a jelenlegi állapotod legyen a kiindulópontod. Az apró sikerek számítanak: hogy újból felhúztad a futócipőt, hogy pozitív érzetekkel töltődtél fel a mozgás által és sokkal energikusabban léptél ki az edzőteremből. A fejlődést nem lehet csak fizikai síkon mérni, a mentális velejárója is hangsúlyos.

A fizikai munka és a pihenés egyensúlya

Ne feledkezz meg az elmaradhatatlan bemelegítésről és levezetésről sem, főleg egy hosszabb inaktívabb időszakot követően, hiszen így leszel képes elkerülni a sérüléseket, csökkenteni az izomlázat és felkészíteni a szervezetedet a visszatérésre. Az erősítő gyakorlatokat érdemes az alapoknál kezdened. Maradj a saját testsúlyos gyakorlatoknál és fókuszálj a mozgás minőségére – a helyes kivitelezés sokkal többet ér, mint a nagy súlyok vagy a magas ismétlésszám. 

Ugyanilyen fontos a pihenés is. A regeneráció nem jutalom, hanem a fejlődés elengedhetetlen része. Hagyj időt a testednek az alkalmazkodásra, iktass be pihenőnapokat, könnyű sétát, nyújtást, jógát vagy relaxációt. Ne becsüld alá az alvás szerepét sem: az alkalmazkodás akkor történik, amikor pihensz, nem akkor, amikor edzel.

Miért fogyhat el a motivációd? Ebben a bejegyzésünkben többet olvashatsz róla!

Mentális felkészültség, mint a siker egyik ága

Gondold újra, mit jelent számodra az edzés és mik azok a célok, amiket el szeretnél érni általa. Nem kell, hogy a testmozgás szenvedés legyen, ha valami nem esik jól, módosíts, lassíts, vagy tarts szünetet és találd meg a számodra legideálisabb mozgásformát. Tehetsz az egészségedért egy könnyed sétával, formálhatod a testedet tánccal vagy fogyhatsz görkorcsolyázással is. A legfontosabb, hogy megtaláld benne az örömet, hiszen sokkal könnyebb visszatérni és hűséges maradni egy olyan sportághoz, aminek végzése elégedettséggel tölt el. 

Forrás: self.com

Borítókép: bruce mars, Unsplash