5 tipp, amivel könnyen kordában tarthatod a kortizolszinted

Egy kis stressz még nem a világ vége – sőt, bizonyos mennyiségben még jót is tehet. A probléma ott kezdődik, amikor a szervezet már nem tud megnyugodni, és a stresszhormon, a kortizol, állandóan magas szinten pörög. Ez pedig idővel kikezdi az immunrendszert, rontja az alvásminőséget, és a hangulatodra is negatívan hat. De a jó hír: néhány egyszerű, hétköznapi szokással sokat tehetsz azért, hogy visszatalálj az egyensúlyhoz.

Mi is az a kortizol, és miért fontos? A kortizol a szervezet természetes válasza a megterhelő helyzetekre – vészhelyzetekben segít mozgósítani az energiát. A gond az, ha folyamatosan túl magas marad a szintje. Dr. Vicente Mera öregedéskutató szerint a túl sok kortizol olyan szinten gyengíti az immunrendszert, mint egy komoly gyógyszeres kezelés. És bár a kortizol a legismertebb stresszhormon, nem szabad megfeledkezni az ellenpólusokról sem: a szerotonin és az endorfin azok a „jó közérzetért” felelős hormonok, amelyek a belső harmóniát és boldogságérzetet erősítik. A cél tehát az, hogy csökkentsük a kortizolt, miközben növeljük a pozitív hormonok szintjét.

Mozgással a stressz ellen

A fizikai aktivitás szinte azonnali hatással van a kortizolszintre – sőt, sok esetben hatékonyabb lehet, mint a meditáció. Legalábbis akkor, ha az utóbbit valaki nehezen tudja fenntartani vagy csak még inkább feszültté válik tőle. Pilar Guerra Escudero madridi pszichológus szerint a testmozgás segít kiszakítani a gondolatspirálból, miközben természetes úton oldja a feszültséget. Nem kell hozzá semmi más, csak egy kényelmes cipő vagy egy úszósapka. Öt mindennapi tevékenység, ami segít egyensúlyba hozni a kortizolszintet:

1. Nevetés mindenek felett

„A humor a legjobb orvosság” – mondja dr. Mera. Egy jóízű nevetés nemcsak a hangulatot javítja, de a kortizolszintet is látványosan csökkenti. És mellékhatásként még a gyulladásos folyamatokat is mérsékli.

2. Friss levegő, zöld környezet

A természet nemcsak szép, de gyógyító ereje is van. Napi 20 perc séta a zöldben – például egy parkban vagy erdőben – akár 16%-kal is visszavetheti a kortizolt.

3. Egy tábla étcsoki? Igen!

Az étcsokoládé – legalább 85%-os kakaótartalommal – nemcsak finom, de valódi endorfinlöketet is ad. A szakértők szerint 30–50 gramm tökéletesen elég ahhoz, hogy pozitív hatást fejtsen ki.

4. Nyújtás = stresszoldás

A nap végén pár perc tudatos nyújtás is csodákra képes. Ellazítja az izmokat, segíti a regenerációt, és közben csökkenti a stressz-szintet is. Már napi 5-10 perc is érezhető változást hozhat.

5. Ússz a nyugalom felé

Az úszás a test és a lélek egyik legjobb edzése. Kutatások szerint akár 30%-kal is képes csökkenteni a kortizolszintet, javítja az alvást, és még az általános közérzetet is feldobja. Alacsony terhelés, mégis magas hatásfok – ez a mozgásforma tényleg aranyat ér.

A stresszt teljesen kiiktatni nem lehet – de sokat tehetsz azért, hogy kordában tartsd.

Egy kis mozgás, egy tábla jó minőségű csoki, egy kiadós nevetés vagy séta a zöldben mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a kortizol ne vegye át az irányítást. És ami a legjobb: mindez nem igényel sok időt, csak egy kis tudatosságot.