A daganatos megbetegedések 42%-a megelőzhető lenne

A szakértők által közölt adatok szerint a daganatos megbetegedések közel fele, mintegy 42 százalék megelőzhető lenne, ha az emberek tudatosabban közelítenének az életmódjukhoz. A megelőzés kulcsa a táplálkozásra való odafigyelés, a rendszeres testmozgás és az életmódváltás mellett való elköteleződés.

A rák ma az egyik legveszélyesebb civilizációs népbetegség, amelynek kialakulását sok esetben az emberi hanyagság okozza. Sokan élnek úgy, mintha halhatatlanok lennének, de ez csupán illúzió. A hosszú távú egészségünk és vitalitásunk megőrzése érdekében fontos odafigyelnünk az életmódunkra. Az alábbiakban következzen ezért három fontos tanács, amelyek segítségével jelentősen csökkenthetjük a rákbetegség kialakulásának kockázatát.

Számoljunk le a plusz kilókkal!

A szakemberek szerint a túlsúly tehető felelőssé a máj- és epehólyagrákok 48 százalékáért, valamint a nyelőcsőkrákok 33 százalékáért. A testsúlygyarapodás ugyanakkor más daganattípusok – például a mell-, vese-, pajzsmirigy- és vastagbélrák – kialakulásának veszélyét is megsokszorozhatja. A zsírszövetek olyan hormonokat termelhetnek, melyek elősegítik a daganatos betegség kialakulását, ráadásul a túlsúlyos vagy elhízott embereknek általában az inzulinszintje is magasabb az átlagnál – ez pedig újabb kockázati tényező lehet. Heti 2,5 – 5 óra mérsékelt intenzitású edzéssel, 1,5 – 2 óra fokozott intenzitású edzéssel, a két gyakorlatforma kombinálásával, továbbá hetente két izomerősítő gyakorlattal rengeteget tehetünk a helyzet javítása érdekében.

Próbáljuk ki a mediterrán diétát!

Ha gyakran fogyasztunk zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyes növényeket, teljes kiőrlésű gabonát, halat és olivabogyót, azaz követjük a mediterrán diétát, rengeteg daganattípus (tüdő-, vastagbél- és prosztatarák) kialakulásának kockázatát csökkenthetjük. Érdemes egyébként fokozatosan – nem egyik napról a másikra – áttérni a mediterrán étrendre, hogy legyen idő és lehetőség megbarátkozni a változással.

Viszlát, dohányzás!

Egyszerű, de fontos tanács: egészséged megőrzése érdekében mielőbb tedd le a cigit! A kutatások azt bizonyítják, hogy az összes ráktípus 20 százalékának kialakulásáért a dohányzás tehető felelőssé. Pedig nem lenne egyéb teendő, mint megszabadulni a füstölgő rúdtól – ez persze komoly elhatározás és rendíthetetlen akaraterő kérdése, de tedd csak fel magadnak a kérdést: nem ér többet az egészséged, mint körömszakadtáig ragaszkodni egy réges-régi, és a szervezetedben csak kárt tevő szokáshoz?