Napi 20 perc a természetben: ennyi elég, hogy mérhetően javuljon az egészséged

Egy rövid séta a parkban nemcsak kellemes kikapcsolódás, a kutatások szerint konkrét biológiai változásokat indít el a testedben, már 20 perc után.

A BBC News összeállítása szerint a természetben töltött idő látványosan csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, sőt az immunrendszer működését is támogatja. Nem kell órákig túrázni. Egy ebédszüneti séta vagy egy padon elfogyasztott szendvics is elegendő lehet ahhoz, hogy a tested és az idegrendszered reagáljon.

Ezt olvastad már?

Természet és mentális egészség – miért vágyunk tavasszal ösztönösen a zöldbe?

A jóga láthatatlan ereje: hogyan formálja át az elmét és támogatja a mentális egészséget

A tested szinte azonnal megnyugszik

A fák látványa, a madárcsicsergés vagy a levelek susogása automatikusan aktiválja az autonóm idegrendszert, amely a tudattalan testi folyamatokat irányítja. Kathy Willis, az Oxford University biodiverzitás-professzora szerint a természetben töltött idő mérhetően csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzust. Egy közel 20 ezer fő bevonásával készült brit kutatás kimutatta: heti legalább 120 perc zöld környezetben töltött idő jelentősen növeli a jó egészségi állapot és a pszichológiai jóllét esélyét.

A hormonrendszer is „újraindul”

A természet nemcsak megnyugtat, hanem a stresszhormonok szintjét is csökkenti. A szabadban töltött idő mérsékli a kortizol és az adrenalin mennyiségét, miközben erősíti a vírusok elleni védekezésért felelős immunsejteket. Ming Kuo, a University of Illinois at Urbana-Champaign kutatója szerint már egy háromnapos természetközeli hétvége is tartós immunerősítő hatással járhat – de rövidebb, rendszeres séták is kimutatható előnyöket adnak.

A természet illata is gyógyít

A fák és a talaj illata tele van olyan szerves vegyületekkel, amelyek belélegezve a véráramba kerülnek. A fenyőerdők aromája például akár 90 másodperc alatt nyugtató hatást válthat ki. Kutatások szerint még csecsemők is megnyugszanak bizonyos természetes illatok hatására, ami azt mutatja, hogy a reakció nem tanult, hanem biológiai eredetű.

Az immunrendszer is profitál a „koszból”

A természetben található baktériumok segítenek gazdagítani a bélflórát, ami a mentális és fizikai egészség egyik kulcsa. Chris van Tulleken fertőzéskutató szerint a természet egy „pozitívan kihívó” környezet, amely edzi az immunrendszert. A növények által kibocsátott fitoncidok ráadásul antibakteriális hatásúak lehetnek.

Ha nincs erdő a közelben, akkor is működik

Nem mindenki tud rendszeresen kirándulni, de a kutatások szerint a természet „mikroadagokban” is hat. A lakásban elhelyezett virágok, egy illóolaj-diffúzor, sőt akár egy erdőt ábrázoló háttérkép a laptopon is csökkentheti a stresszt és nyugtató agyhullámokat válthat ki. A szakértők szerint minden apró természetközeli élmény számít – és már napi 20 perc is látványos különbséget hozhat.

Forrás: BBC

Borítókép: Freepik