Vallottak a kutatók: ennyi kávét ihatsz naponta, ha nem akarod kockára tenni az egészségedet

A kávé még mindig a legkedveltebb reggeli italnak számít, de vajon tényleg az egészségünk bánhatja, ha napi egy-két csészénél nagyobb mennyiséget fogyasztunk belőle? Lássuk, mit mondanak a szakértők.

Egy csésze kávé koffeintartalma elsősorban annak erősségétől függ, az Amerikai Szívszövetség (AHA) azonban figyelmeztet: 400 milligramm koffein hozzávetőleg három–öt csésze 2,4 dl-es feketekávénak felel meg. Ha inkább a teát preferálod a legnépszerűbb reggeli ital helyett, akkor arra kell számítanod, hogy a napi 400 milligrammos felső határ körülbelül 11 csészényi zöld teának, illetve 5 és fél csészényi fekete teának felel meg – írja a Prevention. Jóllehet a koffein számos más közkedvelt italban is megtalálható, az AHA szerint az intenzív élénkítő hatást nem célszerű energiaitaloktól, koffeines gélektől, energiaszeletektől vagy bizonyos koffeintartalmú étrend-kiegészítőktől várni. E termékek számos esetben olyan hozzáadott összetevőket tartalmaznak, amelyek befolyásolják a koffein felszívódását és tetézhetik annak szervezetre gyakorolt hatását, vagyis közvetve még a vérnyomást is megemelhetik.

Ezt olvastad már?

Milliárdos kártérítést fizethet az óriásvállalat a petefészekrákos megbetegedések miatt

Ismét felütötte a fejét a halálos járvány, növekszik az áldozatok száma

Dr. Navjot Kaur Sobti kardiológus kiemeli, hogy a vártnál magasabb koffeintartalmuk lehet olyan termékeknek is, mint a különböző csokoládék, az ún. edzés előtti étrend-kiegészítők, vagy bizonyos vény nélkül kapható gyógyszerek.

A túlzott koffeinfogyasztás egészségkárosító hatása széles körben ismert, s valószínűleg ez az oka annak, hogy e nitrogéntartalmú szerves vegyület általános megítélése napjainkban igencsak ellentmondásos – mutat rá Dr. Laurence Conway szívspecialista. Ugyanakkor persze arról sem szabad elfeledkezni, hogy kisebb mennyiségben a koffein akár komoly egészségügyi előnyökkel is járhat.

„A koffein évszázadok óta része az amerikai és európai étrendnek, de régóta félnek attól, hogy egészségügyi szempontból káros lehet, főként azért, mert az emberek fokozott idegességgel és más kellemetlen tünetekkel társítják” – tette hozzá Conway.

A szakember ugyanakkor arra is rávilágított, hogy a kutatások „valójában soha nem találták egészségkárosítónak a koffeint”. Sőt, „éppen ellenkezőleg: napi legfeljebb öt csésze kávé fogyasztása nem csupán biztonságos, hanem összefüggésbe hozható a jobb általános egészségi állapottal, a kedvezőbb szív- és érrendszeri egészséggel, mi több, akár a hosszabb élettartammal is.”

Fontos szem előtt tartani, hogy nem mindenki számára optimális mennyiség a napi 400 milligramm koffein. „Az emberek koffeinérzékenysége egyénenként eltérő, és ezt is figyelembe kell venni venni” – fogalmazott Dr. Laxmi Mehta, az Ohio Állami Egyetem kardiológusa.

 „Ha a koffein rendszeresen olyan tüneteket okoz, mint az idegesség, a szorongás, a remegés, az alvászavar, a szapora szívverés vagy a vérnyomás-emelkedés, akkor bizony túl sok koffeint viszel be a szervezetedbe – még abban az esetben is, ha napi 400 milligrammnál kevesebbet fogyasztasz” – világított rá Sobti.

Az egyéni koffeintoleranciát rengeteg különböző tényező befolyásolja, például a genetikai adottságok, az életkor, a testtömeg, a különböző gyógykészítmények és a régebb óta fennálló betegségek is. „Azok számára, akik nem megfelelően kezelt magas vérnyomásban, illetve szívritmuszavarban szenvednek, vagy várandósak, indokolt lehet a koffeinmennyiség csökkentése” – hangsúlyozta Dr. Sobti.

Forrás: Prevention

Borítókép: Demi DeHerrera, Unsplash