A társas támogatás azért működik ilyen erősen, mert közös élmény alakul ki, amely segít kitartani a nehezebb napokon is, miközben látod mások küzdelmeit és sikereit. Az életmódváltás ugyanis nem magányos sport – a kapcsolódás az egyik legerősebb motivációs tényező.
Így lesz a fogadalomból szokás: a sikeres életmódváltás 4 pillére
A mondás szerint a bikini test télen készül. Elsőre talán felszínesen hangzik, mégis van benne igazság – nemcsak amiatt, mert az alakformálás időigényes, hanem mert a változás csendben kezdődik – apró döntésekkel. A tél a lassulással, befelé figyelés időszaka, amikor több időt tölt otthon az ember — természetes teret adva arra, hogy átgondolja, min szeretne változtatni. Így nem vagy egyedül, ha már télen elkezded fontolgatni az életmódváltás gondolatát.
Életmódváltás, mint új szemléletmód
A tél a legtökéletesebb időszak arra, hogy megálljunk egy percre, ránézzünk az életünkre, és feltegyük a kérdést: „Mit szeretnék jobban csinálni, önmagamért?”
Az életmódváltás nem egy egyszeri fogadalom, mint amilyeneket január elsején szoktunk tenni és nem is egy gyors és hangzatos fogyókúra, hanem egy teljes szemléletváltás. Egy döntés arról, hogy jól érzed magad a testedben és energiát fordítasz az öngondoskodásra.
Ha mégis a fogyás a célod, akkor olvasd el, hogy mi akadályozhat céljaid elérésében!
Hogyan maradj motivált a változás útján?
Magasztosabb cél – nagyobb elköteleződés
Sokan ott rontják el, hogy kicsi és felszínes célokat tűznek ki: ne az legyen a célod, hogy leadj 10 kilót, vagy hogy jobban nézz ki – ezekkel az a gond, hogy nem köteleznek el érzelmileg.
A valódi életmódváltást magasabb rendű célok mozgatják:
- a kiegyensúlyozottabb mindennapok,
- a jobb alvás és tartalmasabb pihenés,
- az egészséges életmód,
- vagy a megnövekedett életminőség.
Mikor a célod túlmutat a mérlegen, akkor sokkal könnyebb elköteleződni.
Ezt olvastad már?
Hogyan kezeljük a kudarcot? A sikerhez vezető út egyik legfontosabb állomása
A modern életmód legnagyobb paradoxona
Kis célok – kis lépések
Az életmódváltás nem egyik pillanatról a másikra történik. A túl nagy vállalás gyorsan kifáraszt és hamar elveszi a motivációdat. Kisebb lépésekkel haladva a sikerélményeknek köszönhetően hosszú távon is fenntarthatod a változást. Ugyan a kis lépések nem olyan látványosak, de hosszú távon csodát tesznek.
A megbotlás nem egyenlő a bukással
Nincs életmódváltás könnyű kisiklások nélkül. Senki nem csinálja tökéletesen, és nem is kell. A fejlődés soha nem egyenes vonal: van benne visszalépés, hullámzás, logisztikai káosz és néha egy-egy csokis süti, amit nem terveztél be.
A kudarc érzése és a bűntudat csak attól jön, ahogyan értelmezed a helyzetet. Amennyiben úgy gondolsz rá, hogy egyetlen “hiba” a folyamatod végét jelenti, akkor valóban el fogsz akadni, de ha úgy tekintesz rá, hogy “ma nem sikerült, de holnap visszatérek az eredeti tervhez” – akkor már nyertél is. Az igazi siker nem a hibátlan napok számában rejlik, hanem abban, hányszor állsz fel újra.
A közösség támogató ereje
Ugyan önálló elhatározásnak kell lennie az életmódváltásnak, ám a nehezebb napokon hatalmas segítség, ha egy közösség tagja vagy. Mikor a lelkesedés óhatatlanul lankad, akkor a közösség megtart, húz és motivál.
A legfontosabb: légy magaddal türelmes
A változás egy hosszú elhatározás és kitartás eredménye – nem egyik pillanatról a másikra születik. Olyan, mint egy finom eltolódás egy másik, egy jobb irányba: kicsit több mozgás, kicsit egészségesebb étkezés, kicsit több énidő és öngondoskodás. Egyszer pedig azon kapod magad, hogy már nem erőfeszítés, hanem a szokás hatalma hajt tovább.
Forrás: evamagazin.hu
Fotó: Freepik
