Hogyan értsd meg érzelmi hullámzásaidat – a hangulatingadozások okai és kezelése természetesen

Vannak napok, amikor minden olyan könnyedén zajlik – mosollyal az arcodon kelsz, amit könnyen továbbadsz a környezetednek is, nyitott szívvel kapcsolódsz mindenkihez és beszélgetést kezdeményezel – bárhol, bárkivel.

Ám vannak pillanatok, amikor bizonytalanabb, sőt lehet, hogy indulatosabb is vagy – nincs kedved senkihez és ellenséges arckifejezésed tesz is arról, hogy ne akarjon senki sem a közeledbe merészkedni. Ilyenkor a legapróbb dolgok is kizökkentenek és megpecsételik a napodat. Elönthet a szorongás, a düh és a szomorúság is – akár egyik pillanatról a másikra.

Ez az érzelmi hullámzás mindannyiunk életét megnehezítheti, azonban nem szabad bűntudattal fordulnod magad felé egy-egy rossz pillanatodban, hiszen ez a jelenség a test és a lélek természetes kommunikációja.

Mi áll a hangulatingadozás hátterében?

A női hormonrendszer finoman hangolt, mégis erőteljes hatással van az érzelmekre. A női havi ciklus egy összetett hormonális ritmus, amely során az ösztrogén és a progeszteron szintje folyamatosan változik, befolyásolva a hangulatot, az energiaszintet és az alvásminőséget. Ezek a hormonális ingadozások természetesek, és előidézhetnek feszültséget, ingerlékenységet vagy épp érzelmi mélypontokat, anélkül hogy bármi “rosszat” csinálnál.

Az ösztrogén és a progeszteron szintjének a változása befolyásolja a szerotonin termelést, így a boldogsághormonunk, amely a hangulat stabilitásáért felelős olykor hiányt, olykor többletet mutat. 

Ősszel máshogy viselkedik a hormonrendszer is? Ebből a cikkünkből megtudhatod, mit okoz az évszakváltozás.

A hormonális változásokon túl

A hormonális változásokat a mentális túlterheltség csak tetézi – a folyamatosan jelenlévő teljesítménykényszer, a munkahelyen és otthoni környezetben megjelenő megfelelési vágy, valamint az ezzel társuló hatalmas mennyiségű stressz hosszú távon kimeríti az érzelmi tartalékokat. A modern nő gyakran túl sok szerepben szeretne megfelelni és 100%-osan teljesíteni, miközben kevés tér és lehetőség adódik a lelassulásra, az érzelmek feldolgozására, valamint az önreflexióra.

Ebben az esetben a hangulatingadozások jelzésként szolgálnak az érzelmi kimerültség jelenlétére – ekkor a test jelez, hogy a lélek túl nagy terhet cipel. Te választod meg, hogy kiszolgáltatott maradsz-e az érzelmeidnek vagy átveszed az irányítást felettük.

Az önismeret szerepe: mit üzennek az érzelmeim?

A legtöbben hajlamosak vagyunk bagatellizálni azt, amin éppen keresztül megyünk – legyen az érzelmi sivárság vagy éppenséggel túltelítődöttség – “csak rossz napom van”, “biztosan csak fáradt vagyok” kijelentésekkel tetézve. Pedig az érzelmek mögött mélyebb megélés húzódhat.

Az érzelmek nem az élet velejárói, hanem iránytűk, amik megmutatják, ha jó vagy éppenséggel rossz úton jársz és arra is rávilágítanak, hogy mire van szükséged.

– Düh van benned? Akkor lehet, hogy valaki a határaidat feszegeti.

– Szomorúságot érzel? Akkor lehet, hogy valami hiány vagy veszteség van jelen.

– Szorongsz? Akkor lehet, hogy életed valamely területén elveszítetted a kontrollt.

Természetesen a hormonális kiegyensúlyozatlanság mögött nőgyógyászati problémák is állnak, így az öndiagnosztizálás helyett érdemes egy szakembert is felkeresned, hogy meggyőződj arról, hogy nem szervi okai vannak az ingadozásnak. 

Az érzelmi egyensúly visszaállításának módja

Az érzelmi stabilitás nem azt jelenti, hogy ha sikeres vagy akkor sosem lesz negatív érzésed, hanem azt, hogy képes leszel vele együttműködni és elfogadni jelenlétét. Megtanulod kezelni és később már felülírni azokat. 

Néhány tudatos szokás segíthet ebben:

1. Kapcsolódj a testedhez

A légzőgyakorlatok, a jóga vagy akár egy séta a természetben csillapítják a stresszhormonokat, és segítenek újra kapcsolatba kerülni önmagaddal. Hallgass a testedre és figyeld meg, mi az a mozgásforma, amire a leginkább szükséged van a pillanatban.

Túlságosan fáradtnak érzed magad a mozgáshoz? Ebben a cikkünkben összegyűjtöttük, hogy mi minden okozhat krónikus fáradtságot. 

2. Vezess naplót az érzelmeidről

Vizsgáld meg a napodat és Írd le, minél több alkalommal, hogy mikor, milyen helyzetben, milyen érzelem van jelen a legerőteljesebben – ezzel a módszerrel idővel felismerheted a mintákat és szembesülhetsz azzal is, amikor valamilyen helyzetet túlreagáltál. Az írás segít a tudatosításban, ami az érzelmi önszabályozás első lépése.

3. Keresd a közösséget

Női baráti körök, támogató közösségek vagy akár online csoportok is segíthetnek abban, hogy ne érezd magad egyedül. Az empatikus meghallgatás és jelen levés az egyik legerősebb gyógyító erő. Amennyiben egy biztonságos és támogató térben képes vagy kimondani a benned zajló folyamatokat, akkor megértésre és támogatásra találsz, ami a továbbiakban segíti a helyzet eredményesebb feldolgozását.

4. Adj magadnak engedélyt a pihenésre

Nem kell mindig „jól lenni”. Az érzelmi hullámzás része az életnek, és sokszor a regenerálódás kulcsa is. Éld meg tudatosan a benned lévő érzelmeket, majd “pihend ki” magadból azokat. Kuckózz be egy meleg teával és nézz sorozatokat, ha éppen azt érzed gyógyítónak. A lényeg, hogy ne foglalkozz semmilyen kötelezettséggel sem – hidd el, azok megvárnak.

5. Támogasd a tested belülről is

A kiegyensúlyozott étrend, a magnéziumban és B-vitaminban gazdag ételek, valamint a megfelelő alvásminőség mind segítenek a hormonális és idegrendszeri stabilitásban.

A mélységek és a magasságok is hozzád tartoznak

Az érzelmi hullámzások nem gyengeség, hanem az emberi természet részei. Minden nőben ott rejlik a mélység és az erő kettőssége – az a képesség, hogy megélje, majd újra és újra kiegyensúlyozza önmagát.

A valódi önismeret nem az állandó pozitivitásról szól, hanem arról, hogy megtanulod elfogadni az érzéseid változékonyságát – és tudod, hogy minden hullám után újra kisimul a tenger. 

borítókép: Paola Chaaya // Unsplash