Ha szeretnéd fejleszteni a fókuszodat és csökkenteni az impulzív döntéseket, érdemes fokozatosan növelni az edzés intenzitását, például időnként beiktatni 1–2 perces gyorsabb szakaszokat.
Edzés, ami az agyadat is formába hozza - így segít a mozgás jobb döntéseket hozni
Bizonyára már veled is előfordult, hogy egyes helyzetekben túlságosan is impulzívan reagáltál: szinte reflexből mondtál ki valamit, ami által megbántottad a másikat, vagy meggondolatlanul elküldtél egy üzenetet, amit utólag már úgy érzel, hogy lehet másképp kellett volna megfogalmaznod. “Már megint mi ütött belém?” Vetődhet fel a kérdés. Az impulzív döntések mindannyiunk életében jelen vannak, azonban a jó hír az, hogy az agy is edzhető – a legfrissebb kutatások alapján ráadásul szó szerint!
A testmozgás és az agymunka kapcsolata
Egy új tanulmány azt vizsgálta, hogyan hat a rendszeres aerob edzés – például a futás vagy kerékpározás – az úgynevezett gátló kontrollra, vagyis arra a képességünkre, hogy visszafogjuk a hirtelen reakciókat, és tudatosabb döntéseket hozzunk.
A kutatók eredményei pedig bátorítóak: akik rendszeresen mozognak, azoknak az agya fókuszáltabban, fegyelmezettebben működött, miközben a mozgásszegény csoportnál romlott a koncentráció.
Hogyan dönt az agyunk? Ebben a cikkünkben többet is olvashatsz róla!
Miből állt a kutatás?
A felmérés alkalmával 62 fiatalt vizsgáltak – akik korábban nem sportoltak, majd 2 csoportra osztották őket. Az egyik csapat maradt az inaktív életformánál, míg a másik csoport 12 héten keresztül hetente három alkalommal kerékpározott.
Az első hat hétben közepes intenzitással, 30-60 percet, míg a második 6 hétben már erősebb intenzitással, intervall szakaszokkal nehezítve mozogtak.
Ezt olvastad már?
A céklapor tényleg felturbózza az edzést és a memóriát?
Ciklusbarát edzés: amikor a hormonjaid diktálják a tempót
A résztvevők időről időre olyan teszteket végeztek, amik azt mérik, hogy a vizsgált célcsoport mennyire képes kiszűrni a zavaró információkat, és fókuszáltan figyelni a lényegre. A sportolók egyre jobbak lettek, az inaktívak pedig fáradtak és pontatlanok.
A kutatók szerint a rendszeres testmozgás nem csak fizikai előnyökkel jár, hanem frissen tartja az agyat, és megakadályozza, hogy a monoton feladatok mentálisan „lemerítsenek”.
Miért élesíti a fókuszt az edzés?
A mozgásról eddig is tudtuk, hogy erősíti a mentális funkciókat: serkenti a vérkeringést, ezáltal több oxigén jut az agyba, és nő a BDNF nevű fehérje szintje, amely segíti az agysejtek növekedését és regenerálódását, valamint erősíti a köztük lévő kapcsolatot.
Ez a fehérje különösen fontos a döntéshozás, a memória és a hangulat szempontjából. Nem véletlen, hogy edzés után sokan jóval tisztábban gondolkodnak, türelmesebbnek érzik magukat, így jobban kezelik a stresszes helyzeteket is.
A testedzés pszichológiai vonatkozása
A testedzésnek mindazonáltal van egy pszichológiai aspektusa is: amikor végigviszel egy edzésprogramot, megtapasztalod, hogy képes vagy következetes maradni, túllépni a kényelmetlenségen, elérni egy célt. Ez a belső bizonyosság átszivárog a hétköznapi döntésekbe is.
Ráadásul mozgás közben a fejünk kiszabadul a pörgésből: kevesebb a rágódás, kevesebb a belső zaj. Gyakorlatilag kapunk egy frissítést.
Hogyan hasznosítsd ezt a saját életedben?
A jó hír: nem kell profi sportolónak lenned. A kutatók szerint már a közepes intenzitású aerob mozgások is számítanak, mint a következők:
- tempós séta
- kerékpározás
- tánc
- elliptikus tréner
- futás kezdőknek
A lényeg azonban nem a teljesítmény: a fenntartható, élvezetes mozgás hozza a legnagyobb mentális előnyt. Menj ki a természetbe, eddz baráttal, hallgass zenét – ami segít, hogy ne nyűg, hanem feltöltődés legyen.
Forrás: Women’s Health
Borítókép: gpointstudio, Freepik
Tetszett? Oszd meg másokkal is!
A szerzőről
