A Yale pszichológusa szerint ez a készség fontosabb, mint a diploma vagy a tehetség

Mitől lesz valaki igazán kreatív és sikeres? A Yale Egyetem egyik vezető pszichológusa szerint nem a kiemelkedő IQ vagy a kifinomult stratégiai érzék a döntő tényező – hanem az, hogyan bánunk a saját érzéseinkkel. Az érzelmek kezelése, más néven érzelemszabályozás, nem csupán mentális egészségünk kulcsa, hanem a hosszú távú teljesítményünk egyik legfontosabb alappillére.

Aki jól kezeli az érzéseit, jobban tűri a bizonytalanságot, hatékonyabban birkózik meg a stresszel és kevesebbszer hagyja, hogy a frusztráció elrontsa a lendületét – írja a CNBC. Ez különösen fontos, ha valaki új dolgokat épít – legyen szó vállalkozásról, könyvírásról vagy kreatív munkáról. Íme, öt olyan módszer, amivel fejlesztheted az érzelemszabályozást:

Tanuld meg jól beosztani az energiád

A siker kulcsa sokszor nem az, hogy elkerüljük a stresszt, hanem hogy tudjuk, mire érdemes időt és energiát áldozni. Az igazán tudatos emberek felismerik, mi meríti le őket, és mi tölt vissza. Ha például egy nagyobb projekt idegőrlő, de összhangban van a céljaiddal, sokkal könnyebben viseled a feszültséget is — mert tudod, miért csinálod.

Új környezet, új lendület

A Yale pszichológusa saját tapasztalata szerint akkor haladt a legtöbbet a könyvével, amikor kiszakadt az irodai közegből. Egy könyvesboltba vitte a laptopját, és ezzel tudatosan jelezte az agyának: most más feladatra kell koncentrálnia. Néha már ennyi is elég, hogy új lendületet kapjunk, és visszanyerjük a fókuszt.

Irányítsd a figyelmed

Ha úgy érzed, elborítanak az érzelmeid, ne erőltesd az azonnali megoldást. Néha egy rövid séta, egy másik feladatra való átállás vagy egy kis mozgás segít tisztázni a gondolatokat. Kutatások szerint a kreatív teljesítményt is javítja, ha időnként feladatot váltunk — ilyenkor új nézőpontból tudunk ránézni ugyanarra a problémára.

Gondold újra a kudarcot

Ha valami nem úgy sikerül, ahogy tervezted, a csalódottság természetes reakció. A baj csak az, hogy ezek az érzelmek könnyen elfedik a valódi tanulságokat. Ha képes vagy hátrébb lépni, kíváncsisággal és nyitottsággal elemezni a helyzetet, könnyebben tudsz újra lendületet venni és továbblépni.

Ne csak játsszd az érzéseket – alakítsd is őket

Vannak szituációk, amikor muszáj udvariasnak, lelkesnek vagy épp higgadtnak mutatkozni – még akkor is, ha belül mást érzel. A felszínes „szerepjáték” azonban hosszú távon kimerít. Jobb stratégia, ha megpróbálod valóban átkeretezni a helyzetet és megtalálni benne a személyes motivációt. Minél többet gyakorlod ezt a tudatos érzelemszabályozást, annál könnyebben megy és annál őszintébben tudsz jelen lenni.