PMS-éhség: vérre menő küzdelem a nassolnivalóért

A menstruáció előtti időszak az, amikor felrúgunk minden szabályt, keresztbe húzzuk a diétát és pillanatokra még a bikini body-ért folytatott küzdelemnek is véget vetünk annak érdekében, hogy csillapítsuk kielégíthetetlen étvágyunkat. Bizonyára számodra is ismerős a jelenség, mikor a premenstruációs fázisban úgy érzed, hogy szinte bármit meg tudnál enni, bármikor. 

Ne ijedj meg, nem vagy egyedül és attól függetlenül, hogy úgy érzed “bűnbe estél” ez még nem könyvelhető el gyengeségnek, ami miatt emészteni kellene magad. Hiszen a jelenség mögött egy összetett folyamat áll: biológiai, hormonális és érzelmi tényezők elegye rángat és zökkent ki a mindennapokból. Mi áll a PMS-éhség hátterében? Ilyenkor miért viselkedünk kiszámíthatatlanul?

Ezt olvastad már?

4+1 szívbarát szokás az őszi hónapokra

Hogyan lehet sikeres céget építeni évi 200 nap utazás mellett? (videóval)

Hormonok – láthatatlan karmesterek

Ez esetben nyugodtan foghatod a hormonokra a dolgot, hiszen a menstruációt megelőző napokban az ösztrogén és a progeszteron szintje természetesen hullámzik. A hormonszint változása egyidejűleg hat az étvágyra, a hangulatra és az energiaszintre. 

A szervezet ilyenkor ösztönösen törekszik a gyorsan hasznosítható energia termelésére, amely a szénhidrátok, valamint az édességek fogyasztásával orvosolható – így az érzelmi hullámzás is kivédhetőnek tűnik.

Ősszel a hormonok még kiszámíthatatlanabbak – ebben a cikkünkben leírtuk, hogy miért.

Boldogsághormon, ami felforgat

A boldogsághormon, azaz a szerotonin az oka az édesség és a tészta kívánásának. A szerotonin felel a jó hangulatáért, a nyugalomért és a kiegyensúlyozottságért, így amikor a szintje csökken, a szervezet jutalomfalatot keres annak érdekében, hogy minél gyorsabban és minél hatékonyabban orvosolni tudja az érzelmi hullámzást. Stabilizálásról ekkor még nem beszélhetünk, hiszen a hormon kimerülésével újabb “roham” törhet ránk.

A menstruációt megelőző 7-10 napban néhány ismerős tünet kíséretében érkezik meg a szénhidrát-vágy, ami a menstruációval aztán elillan. Ekkor az éhség mellett puffadással, fejfájással, fáradtsággal és bőrproblémákkal egyaránt számolhatsz. Természetesen a hűtő ajtajának gyanús gyakoriságú nyitogatására is.

Szabad engedni a vágynak?

Igen, hiszen a tested szól, hogy plusz kalóriát kér – de mértékkel tedd. A szervezetednek több energiára van szüksége, mivel ilyenkor többet dolgozik: a hormontermelésben, a hőháztartásban, valamint a méhnyálkahártya előkészítésében. Érdemes viszont kerülni a hirtelen vércukorszint-emelkedést okozó édességeket és ultrafeldolgozott élelmiszereket, mert bár a szénhidrát-éhséget csillapíthatják, az érzelmi hullámzást fokozzák.

Hogyan verd át az elmédet?

Ha tésztát kívánsz, akkor válts barna rizsre, zabra vagy hajdinára, sőt cukkiniből is készíthetsz egész jó ál-tésztákat. Ha édességet kívánsz, akkor egyél étcsokit, készíts chia pudingot, egyél joghurtot gyümölccsel vagy rágcsálj magvakat. Így a tested is megkapja azt, amit szeretne – összeomlás nélkül. De azzal sincsen semmi baj, ha ezekben a napokban mértékletesen egy-egy valódi édesség vagy komfortkaja is lecsúszik. Inkább ez, mint hogy sanyargasd magad!

A menstruáció előtti éhség nem gyengeség. Nem lustaság és még csak nem is kifogás ahhoz, hogy “csalj”. Ez a jelenség hormonális, evolúciós és biológiai folyamat, ami már az ősidők óta kíséri a nőket. A tested intelligens — tudja, mire van szüksége. Figyelj rá, támogasd és kezeld szeretettel.

Forrás: Healthline

Borítókép: benzoix, Freepik