Hogyan építsd fel az önbizalmadat szülés után, 5 tipp, hogy újra önmagad legyél

Egy új élet világra hozatala egy csodálatos momentum minden nő életében. Az anyává válás pillanatában megváltozik valami – mintha egy új dimenzió nyílna meg benned. Az élet új értelmet nyer és minden gondolatod középpontjába egy apró élet kerül. Ezzel együtt azonban sokan érzik úgy, mintha önmaguk egy része háttérbe szorulna. Ez a változás egyszerre felemelő és ijesztő – mert bár a szeretet, amit a gyermeked iránt érzel, határtalan, mégis előfordulhat, hogy olykor elveszettnek érzed magad a rengeteg új feladat, az alváshiány és a tested változásai között – és ez teljesen rendben van. 

Az anyaság nemcsak egy életet ad, hanem általa a benned élő nő is újjászületik – és ez az újjászületés időt, türelmet és önszeretetet kíván.

Szülés utáni önelfogadás

Az örömteli pillanatokon túl az anya szembesül a szülés utáni változásokkal: az energiavesztéssel, a hormonális hullámvölgyekkel, valamint a testi változásokkal, aminek hatásaként a magabiztossága meginog. 

A szülés utáni depresszió sokkal gyakoribb, mint gondolnád. Ebben a korábbi cikkünkben még többet olvashatsz róla.

A jó hír, hogy ez az állapot sem végleges – az önbizalom újjáépíthető – és ha követed az alábbi lépéseket, akkor magabiztosan fogsz a tükörbe nézni – immáron egy kisbabával a karjaidban.

1. Fogadd el a változást

Amennyiben tudatosan készültél az anyaságra, akkor nem fog váratlanul érni az, hogy az életed a feje tetejére áll, a napirended az eddigiekhez képest  felborul és teljes mértékben a babádhoz van igazítva. Ez az új időszak számtalan csodát tartogat számodra, ám számtalan nehézséget is.

Csak úgy tudsz megbékélni a helyzettel és kiélvezni annak minden pillanatát ha elfogadod, hogy az életed megváltozott – és vele együtt a tested is. A női test elképesztő dolgokra képes, így bízz magadban, fogadd el az aktuális állapotodat és tudd, hogy mindez átmeneti. Az önelfogadás gyorsabban segít visszaépíteni az önbizalmadat, mint egy szülés utáni radikális diéta vagy intenzív testedzés. Légy türelmes és fókuszálj a kis sikereidre is.

2. Tölts időt csak magaddal

Az anyaság gyakran azzal jár, hogy önmagad szükségletei háttérbe szorulnak és mindig te vagy utolsó a sorban. Nem kell neked vállalnod minden felelősséget. Természetes, hogy ilyenkor az anya tudja a legjobban, hogy mikor és mire van szüksége a gyermekének, de nyugodtan allokálhatod a feladatokat az apának vagy a nagyszülőknek addig, amíg te feltöltődsz egy kicsit. 

Teremts apró, de rendszeres időszakokat magadnak: olvass, mozogj, meditálj vagy mozdulj ki otthonról a barátaiddal. Kiszakadni nem bűn, hanem az önbizalom újraépítésének alapja, hiszen ilyenkor kapcsolódsz újra önmagadhoz.

Tipp: Légy tagja egy női közösségnek, ahova heti vagy havi rendszerességgel jársz. Egy ilyen megértő és támogató körben újból felfedezheted önmagadat és rálelhetsz erődre.

3. Mozogj a saját tempódban  

A fizikai aktivitás nemcsak a testet formálja, hanem a lelket is erősíti. Sokkal jobban érzed magad utána és még az alvásod minősége is javul, ha minden nap egy kis időt a testeddel foglalkozol. Nem kell azonnal intenzív edzésbe kezdened: könnyű séta, kismamajóga, vagy egyszerű otthoni gyakorlatok is hatékonyak, a lényeg, hogy tedd rendszeressé. 

A testmozgás növeli az endorfin-szintet, ami javítja a hangulatot és segít a testképhez való pozitív hozzáállás kialakításában. A cél a megfelelő ritmus megtalálása, nem a tökéletes alak visszaszerzése. Hallgass a testedre, érezni fogod, hogy mire van most leginkább szükséged.

4. Programozd át az agyad

Észre sem vesszük, hogy egyetlen nap leforgása alatt mennyi negatív automatikus gondolatunk van. Amikor rosszul érzed magad, akkor állj meg egy pillanatra és figyeld meg a gondolataidat. Mik azok a tényezők, amik abban a pillanatban a fejedben járnak? Valósak a problémák, amiken agyalsz?

Az egyik leggyorsabb módja a hangulatod javításának és az önbizalom növelésének, ha átformálod a belső hangodat. Sok nő kritikus önmagával a szülés után, és minden apró változást túlzóan negatívan él meg. Próbálj meg minden nap tudatosan pozitív megerősítéseket mondani magadnak: „Erős vagyok”, „Csodálatos anya vagyok”, „A testem csodát alkotott”. Ez a rendszeres pozitív önbeszéd hosszú távon jelentősen növeli az önértékelést.

Az agyad változik a terhesség alatt, hogyan? Ebből a bejegyzésünkből megtudod!

5. Kérj segítséget

Nem kell mindent egyedül csinálnod. Beszélj a pároddal, a barátaiddal vagy más anyukákkal az érzéseidről. Csatlakozz női közösségekhez, akik lelkileg támogatnak akkor is, ha nehéz. Ne félj pszichológus vagy coach segítségét kérni, aki szakmailag segít az érzelmi feldolgozásban és az önbizalom újjáépítésében.

Az önbizalom szülés után nem tűnik el örökre, csak átmenetileg változik. Kis lépésekkel, türelemmel és tudatos gyakorlattal újra megtalálhatod önmagad, és nemcsak a tested, hanem a lelked is erősebbé válik. Az anyaság és a nőiesség nem ellentétesek, sőt: a kettő együtt teszi teljessé az életedet.

borítókép: Derek Thomson // Unsplash