Új év, új én?! Hogyan szerezd vissza az önértékelésedet és építsd le a negatív önképet?

Az új esztendő eljövetele szinte mindig együtt jár egyfajta csendes, belső számvetéssel. Akarva-akaratlanul végiggondoljuk az évünket és fejben nekiállunk megtervezni a következő 365 napot. Ilyenkor könnyen felszínre kerül egy sokakat foglalkoztató belső kérdés: elégedett vagyok magammal? Nem az elért eredményekkel vagy az elvégzett feladatokkal, hanem azzal, ahogyan bánok magammal a mindennapokban.

Az önértékelés nem egyenlő az önbizalommal és a magabiztossággal – sokkal inkább egy belső viszony önmagunkkal, egy kép, ahogyan látjuk magunkat akkor, amikor elfáradunk, hibázunk és bizonytalanná válunk.

Mi áll a negatív önkép kialakulása mögött?

A negatív önkép kialakulásának gyökerei sokkal mélyebbre érnek, mint ahogyan azt gondolnánk. Nem feltétlenül nálunk kezdődött, hanem generációkon keresztül öröklődhettek tovább olyan hiedelmek, mint, hogy “csak akkor lehet elérni valamit az életben, ha megfelelsz a környezetednek”, “csak akkor lehetsz sikeres, ha jobb vagy másoknál”, “tökéletesen kell csinálni, mert különben nem ér semmit”.

Ennek a kialakulásához pedig elegendő volt, ha szüleink ugyanígy éltek és gyermekként ezt tanultuk meg, mint normális működési mód. Ha ezen felül még sok kritikát és kevés elfogadást kaptunk a környezetünktől – legyen szó akár az iskolából, a baráti társaságból vagy a munkahelyről érkező negatív visszacsatolásról – hosszú távon rombolóan hat önértékelésünkre.

Ezt olvastad már?

Amikor a világ összeomlik körülötted: 3 dolog, amit kerülj el ilyenkor

Hogyan értsd meg érzelmi hullámzásaidat – a hangulatingadozások okai és kezelése természetesen

Hogyan mutatkozik meg a mindennapokban? 

Az alacsony önértékelés nem mindig látványos. Gyakran olyan mintázatokban jelenik meg, mint a folyamatos megfelelési kényszer, mások igényeinek előtérbe helyezése saját vágyaink rovására, a bizonyítási vágy, az önbizalom törékenysége vagy az állandó belső bizonytalanság. Ezek a működések lassan, de biztosan kimerítenek, és egyre távolabb visznek önmagunktól. Az önértékelési zavarok áthatják az életünket és meghatározzák mindennapjainkat, hiszen ez nem egy feldolgozandó trauma, hanem egy mélyen gyökerező belső hiedelemrendszer, ami újra és újra aktiválódik.

Ha úgy érzed, hogy túl sokat aggódsz, hogy mindent magadra veszel és könnyen megsértve érzed magad, ha sosem érzed elégnek azt, amit teszel, akkor érdemes a dolog mélyére nézned, hiszen lehet, hogy te is önértékelési gondokkal küzdesz. 

A perfekcionizmus már önmagában csapdákat rejteget – hogyan nézz szembe vele? Ebben a cikkünkben bővebben írtunk róla.

Hogyan építsd vissza az önértékelésedet?

1. Olvass a test jelzéseiből

Figyeld, meg, hogy amikor kevésnek érzed magad, hogyan viselkedik a tested – hiszen sok esetben sokkal hamarabb elindulnak a testi folyamatok, mint a gondolataid. Figyeld meg, mi történik ilyenkor: szorít a mellkasod, összerándul a gyomrod, elgyengülsz, vagy mintha „lefagynál”? A testi jelek felismerése segít abban, hogy hamarabb észrevedd: egy régi minta aktiválódott.

2. Fogalmazd meg min mész keresztül

Ismerd fel és nevezd meg, hogy mi megy végben a testedben: “Mintha egy hatalmas kő nehezedne a mellkasomra.” “Olyan érzésem van, mintha a gyomrom picire zsugorodna.” “Nem érzem a kezeimben az erőt.” “A lábaim, mintha a földbe gyökereztek volna.” Az azonosítás már önmagában távolságot teremt az érzelem és te magad között, így kevésbé sodor el a belső kritika.

3. Csípd el időben a lehúzó gondolatokat

Az alacsony önbizalom gyakran együtt jár a túlzott, szélsőséges elvárásokkal. Ilyenkor mindent tökéletesnek akarunk látni, és ha ez nem sikerül, azonnal kudarcként éljük meg. A változás ott kezdődik, amikor felismerjük ezt a belső nyomást, és megengedjük magunknak az elfogadást: „Most ez telt tőlem. Nem ideális, de így alakult.” Ez a hozzáállás nem elvesz a fejlődésből, hanem éppen teret ad neki.

4. Ne versenyezz mindenáron

Amint azon kapod magad, hogy mások teljesítményével méred össze a sajátodat, akkor már elindulsz egy negatív spirálba. A folyamatos összehasonlítgatás rontja az önértékelésedet, ráadásul a kapcsolataidra is hatással van. Emlékeztesd magad: mindenki más tempóban, más körülmények között halad.

Az új év nem arra való, hogy egy tökéletesebb verziót faragjunk magunkból. Sokkal inkább arra, hogy emberségesebben bánjunk magunkkal, és felismerjük: az önszeretet nem jutalom, hanem kiindulópont.

Forrás: mindsetpszichologia.hu

Borítókép: Divaris Shirichena, Unsplash