Ezért fontos, hogy megelőzd a magnéziumhiányt

Az egészséges életmód megkerülhetetlen része a megfelelő tápanyagbevitel. Mind tudjuk, hogy a C-vitamin, a D-vitamin vagy a kálcium kiemelt szerepet játszik a szervezet megfelelő működése szempontjából, van azonban egy kulcsfontosságú tápanyag, amelyről gyakran megfeledkezünk. Miért fontos, hogy megelőzd a magnéziumhiányt?

A magnézium valójában alapvető elem a szervezet számára, hozzájárul többek között a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásához, az energiatermeléshez és a csontok egészségének fenntartásához is. Bár ez a tápanyag gyakran háttérbe szorul mások mellett, hiánya komoly problémákhoz vezethet, ezért fontos tudatosan figyelni a megfelelő magnéziumbevitelre az egészséges életmód részeként.

Miért fontos a magnézium?

A magnézium elengedhetetlen a szív, az izomzat és az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint az anyagcsere-folyamatokhoz és a csontfejlődéshez egyaránt.

Oldja a stresszt és az izomgörcsöket, csökkenti a vérnyomást, fokozza a fizikai teljesítőképességet, illetve segíthet csillapítani a fejfájást és a székrekedést is, az emberek mintegy 68 százaléka mégsem kap eleget belőle.

A B6-vitamin segíti a felszívódását a szervezetben. A magnézium természetes forrásai például az olajos magvak és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek közül a klorofillban gazdag levélzöldségek (sóska, spenót, kelkáposzta, mángold) illetve a hüvelyes növények, mint a veteménybab, a borsó vagy a lencse kiemelkedően magas magnéziumtartalmúak. Ezenfelül az olyan gyümölcsökben is található magnézium, mint az alma, a banán a körte, az avokádó és a grépfrút. A tengeri halak, az úgynevezett mediterrán diéta fontos alapanyagai is jelentős természetes magnéziumforrások.

Érdemes meggyőződni róla, hogy biztosan optimális mennyiséghez jut belőle a szervezet, kutatások kimutatták, hogy az alacsony magnéziumbevitel növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a gyulladások, a szívbetegségek, a stroke, a migrénes fejfájás, az asztma és a vastagbélrák kockázatát is.

Lehet-e túl sok magnéziumot szedni?

A jóból is megárthat a sok, ezért célszerű szakértő segítségével feltérképezni az egyéni szükségleteket és kialakítani a hosszú távon is működő rutint. A túl sok magnézium bevitele valamilyen táplálékkiegészítő formájában olyan tüneteket okozhat, mint például a hasmenés, hányinger és gyomorfájdalom.

Ha több magnéziumra van szüksége a szervezetednek, próbálj meg törekedni arra, hogy természetes források útján pótold a hiányt, amelyek további kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosíthatnak a magnézium mellett.

A lényeg: ha magnéziumhiányra gyanakszol, fordulj szakorvoshoz, aki segíthet eldönteni, hogy az étrend egyszerű módosításával visszatérhetsz-e az optimális pályára vagy étrendkiegészítőre van-e szükség.