Óraátállítás után zombi üzemmód? Segítünk visszazökkenni

Egy óra ide vagy oda – az alvásodnak ez is sok(k).

Néhány nappal az óraátállítást követően még mindig úgy érzed magad, mintha a tested egy időzónával arrébb lenne? Hidd el, nem vagy egyedül. Hiába “kapunk vissza” egy órát, a testünk ezt nem ilyen egyszerű nyereségként könyveli el. A legtöbben az extra alvást várják az őszi átállításkor – ám ez első hetek mindannyiunkat megviselhetnek.

Miért van ránk erőteljes hatással az átállítás?

A szervezetünk nem az óra alapján működik, hanem a saját belső ritmusa szerint – a cirkadián ritmus határozza meg az alvás és ébrenlét ciklusát és hat a melatonin termelésre egyaránt. Egy óra visszalépés az időben könnyen felboríthatja ezt a rendszerességen nyugvó finom egyensúlyt és a “nyereség” ellenére kevesebbnek érezhetjük az alvásidőt.

Az alvási szokásaid az öregedési folyamatra is hatalmas hatást gyakorolnak, amiről már egy korábbi cikkünkben írtunk neked. 

Mit tapasztalhatsz ekkor?

Az óraátállítást követő 5-7 napban tapasztalhatod, hogy sokkal korábban ébredsz a megszokottnál és sokkal később kerülsz ágyba – ami a hét folyamán nettó alvásveszteséghez vezet – vagyis a “plusz” egy óra ellenére az alvás minősége romlik, a mennyisége pedig csökken.

Akik utaznak azok számára ismerős lehet ez az állapot, hiszen egy erős jet laghez hasonlít: a testnek könnyebb, ám az alvás felborul, melynek következtében hosszú napokig kimerültséget, a koncentráció csökkenését, motiválatlanságot és hangulatingadozást is tapasztalhatsz.

Továbbá a cirkadián ritmus felborulása memóriazavart és lassabb reflexeket is okozhat – így ne lepődj meg, ha ebben a pár napban nem tudsz úgy teljesíteni a munkában, ahogyan kellene. 

Így zökkenj vissza a megszokott kerékvágásba

Szerencsére van pár egyszerű trükk, amivel gyorsan visszarázódhat a tested a megszokott ritmusba:

– Segíts magadon azzal, hogy fokozatosan állítod vissza a napi rutinodat: próbálj minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, még a hétvégén is. 

– Reggel engedd, hogy a természetes fény ébresszen, hiszen a napfény a legjobb “óramű” a belső ritmushoz. 

– Napközben rövid séták vagy könnyű mozgás frissíti a szervezetet, míg este kerüld a képernyők erős fényét és a koffeint, hogy a melatonin termelődése zavartalan legyen. 

Ne feledd: a pihenés, a lassítás és az apró önmagadnak szánt szünetek most nem luxus, hanem alapvető eszközök a testi-lelki egyensúly helyreállításához

Hogyan készülj fel a következő óraátállításra?

Annak érdekében, hogy a következő óraátállítás kevésbé viseljen meg érdemes már az átállást megelőző napokban megpróbálni átprogramozni az agyadat – mindig 10-15 perccel told el a lefekvés és a felkelés időpontját, így a szervezetedet nem fogja váratlanul érni a változás.

Az óraátállítás megzavarja a belső óránkat, befolyásolva az alvást, a hormonháztartást és a napi energiaszintet. Tudatos apró lépésekkel – például fokozatos alváskorrekcióval és reggeli természetes fénybevitellel – gyorsan visszarázódtathatjuk a szervezetünket a megszokott ritmusba.

borítókép: Getty Images, Unsplash+

Forrás: https://www.self.com/story/daylight-saving-health-effects