Így maradj energikus az őszi-téli hónapokban

Az ősz sokak számára a nyár utáni lelassulást és új szokások kialakítását jelenti, de egyben kihívásokkal is jár: a rövidülő nappalok, a hűvösebb idő, a szezonális vírusok és a fáradékonyság mind gyengíthetik a szervezetet. A Budai Egészségközpont szakértői segítenek abban, hogyan támogassuk szervezetünket, hogy fitten és energikusan vágjunk neki a hidegebb hónapoknak.

Ahogy beköszönt az ősz, szervezetünknek több fronton kell alkalmazkodnia: változik az étrendünk, kevesebb természetes fényhez jutunk, megjelennek a légúti megbetegedések, és sokak hangulata is romlik a fényhiány miatt. Nem véletlen, hogy ilyenkor többen panaszkodnak gyakoribb megfázásra, fáradtságra vagy alvászavarra. A prevenció és a tudatos életmód azonban kulcs lehet az egészségmegőrzésben az év utolsó hónapjaiban is.

Rendszeres mozgás és a vitaminok szerepe

A hűvösebb idő ellenére is érdemes fenntartani az aktív életmódot. Már napi fél óra közepes intenzitású mozgás – tempós séta, futás, biciklizés vagy otthoni torna – erősíti az immunrendszert.
„Ha a szabadban edzünk, a hűvös reggeleken és estéken érdemes sálat vagy maszkot használni a légutak védelmében és hangsúlyozzuk a réteges öltözés szerepét. A rendszeres mozgás ősszel is a legjobb immunerősítő” – hívta fel a figyelmet dr. Nagy Judit, a Budai Egészségközpont (BEK) orvosigazgatója, szűrővizsgálati programvezető, foglalkozás-egészségügyi szakorvos, háziorvos, klinikai farmakológus.

Az őszi és téli hónapokban különösen nagy szerepe van a vitaminpótlásnak: ebben az időszakban kiemelt jelentőségű a D-vitamin bevitele. Októbertől márciusig napi 2000–3000 NE javasolt, hiszen a napfényből nem jutunk elegendőhöz. A krónikus betegeknél, dohányzóknál vagy 65 év felettieknél pedig az influenza elleni oltásra és szükség esetén a tüdőgyulladás elleni vakcinára is gondolni kell.

Őszi szezonális ételek az immunrendszerünk érdekében

A kiegyensúlyozott étrend az egyik legerősebb fegyver az őszi fáradtság ellen. A sütőtök béta-karotinban gazdag, a cékla folsavat és káliumot biztosít, az alma pedig rost- és C-vitamin-tartalmával erősíti az immunrendszert.
„Ezek az alapanyagok változatos formában – nyersen, sütve, főzve, turmixban – segítik a szervezet védekezőképességét. Az idényzöldségek és -gyümölcsök nemcsak erősítik a bélflórát és az immunrendszerünket, hanem a hangulatunkat is javítják” – emelte ki Kálóczi-Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa.

A táplálkozás kapcsán azonban nemcsak az ételekre, hanem a kiegészítőkre is érdemes figyelni. Ressely-Szarvas Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa arra hívta fel a figyelmet, hogy a multivitamin választásánál fontos az életkorhoz, nemhez és élethelyzethez igazodó összetétel, a megfelelő dózis és a jó felszívódás. „Feleslegesen, indokolatlanul szedve, túlzott vitaminbevitel alakulhat ki, ami akár egészségügyi kockázatot is jelenthet. Ráadásul a rendszeres multivitamin-szedés hamis biztonságérzetet adhat, és elterelheti a figyelmet a valóban kiegyensúlyozott étrend fontosságáról” – hangsúlyozta a szakember.

Az alvás minősége kulcsfontosságú

Az őszi fényhiány és a hőmérsékletingadozás miatt sokaknál romlik az alvásminőség. Pedig a mély, pihentető alvás erősíti az immunsejteket, csökkenti a stresszhormonok szintjét és hosszú távon a szív- és érrendszert is védi.
„Az alvás az immunrendszer egyik legerősebb szövetségese. A reggeli fény beengedése, az esti képernyőhasználat csökkentése, egy nyugodt séta vagy a hálószoba megfelelő hőmérséklete sokat javíthat a minőségén” – tette hozzá dr. Várdi Katalin, a Budai Egészségközpont pulmonológus főorvosa, alvásszakértő.

Prevenció, szűrések és fenntartható szokások 

Az apró mindennapi változtatások sokat számítanak: a kényelmes lábbeli és a munkahelyi váltócipő használata segít megelőzni az ortopédiai problémákat, visszeresség esetén a kompressziós harisnya csökkenti a panaszokat, figyelve, hogy a még nem dagadt lábra vegyük fel. Ősszel a szűrések is különösen fontosak: a nőknek az emlőszűrés, a férfiaknak az urológiai vizsgálat ajánlott. Fontos egyeztetni a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagolását kezelőorvosunkkal, mert a hideg évszak beköszöntével gyakran emelt dózisú gyógyszerelésre van szükség. 

A tudatos egészségtervezés előnyei

Az OTP Egészségpénztári tagsággal igénybe vehető szolgáltatások széles köre biztosítja, hogy tudatos öngondoskodással tervezve megőrizzük egészségünket. A befizetett tagdíjakból a tagok a szükséges gyógyszerek kiváltásán kívül számos szerződött partnernél szűrővizsgálatok elvégzésére is fordíthatják a pénztári számlájukon felhalmozott összeget. 

„Az OTP Egészségpénztár tevékenységének létjogosultságát jelzi, hogy tagságunk az elmúlt fél év új belépőivel együtt mostanra több mint 420 ezer főre nőtt, akik között a legnépszerűbb felhasználási forma a gyógyszerek vásárlása. Tagjaink 2025-ben eddig összesen közel 10 milliárd forintot költöttek gyógyszervásárlásra, amely már most 26 százalékos növekedést jelent a teljes 2024-es évhez képest. Ez azt mutatja, hogy egyre több tagunk él a mindennapokban, kisebb kiadások során az egészségpénztári tagság által nyújtott előnyökkel. A pénztári tagság tehát nemcsak hosszú távon térül meg – már néhány tudatos döntéssel is érezhető anyagi és egészségügyi előnyt nyújt a családok számára. A prevenció pedig akkor hatékony, ha elérhető is. Ebben, a szűrővizsgálatokhoz hozzáférés biztosításában is segít az OTP Egészségpénztári tagság” – mondta el Budai József, az OTP Egészségpénztár ügyvezető igazgatója.

Praktikus tippek a mindennapokra

A mindennapokban néhány apró szokás is sokat segíthet az egészség megőrzésében. Fontos, hogy a hűvösebb időben se feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitelről: naponta minimum 2–2,5 liter víz – kerüljük a szénsavas italokat és maximáljuk a napi kávé fogyasztást két adagban – szükséges a szervezet kiegyensúlyozott működéséhez. A rendszeresség szintén kulcsfontosságú, ezért érdemes az étkezéseket és az alvást is lehetőség szerint azonos időpontokhoz igazítani. A népbetegségnek számító reflux elkerüléséra a vacsora ne csússzon bele a késő estébe, lehetőség szerint alvás előtt 3 órával már ne történjen nagyobb étkezés.  A mozgásról akkor sem kell lemondani, ha nincs idő sportolni – már napi 7000 lépés is érezhetően hozzájárul a fizikai és mentális jólléthez.

borítókép: Andrej Lišakov, Unsplash+