Kollagén: csodaszer a bőrnek vagy pénzkidobás?

A kollagén egyre nagyobb népszerűségnek örvend a szépség- és egészségiparban – elvileg segíthet a ráncok csökkentésében, a bőr rugalmasságának megőrzésében és az ízületek támogatásában. De vajon tényleg megéri beruházni a különböző kollagénkészítményekre, vagy csupán egy jól felépített marketingfogásról van szó?

Mi is az a kollagén, és miért van rá szükségünk? A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a szervezetben, és alapvető szerepet játszik a bőr, az ízületek és a kötőszövetek egészségének megőrzésében. Az életkor előrehaladtával a szervezet természetes kollagéntermelése csökken, amit sokan különböző étrend-kiegészítőkkel próbálnak ellensúlyozni.

Tudomány vagy marketing? Mit mondanak a kutatások?

A piacon számos kollagénkészítmény érhető el, a poroktól kezdve az italokon át a kapszulákig. Ezek általában hidrolizált kollagént tartalmaznak, amely kisebb peptidláncokra bomlik, így elméletileg könnyebben felszívódik a szervezetben. Létezik továbbá a II-es típusú kollagén, amely elsősorban az ízületek egészségét támogatja.

A kollagén kiegészítők hatékonysága megosztja a tudományos közösséget. Bár egyes tanulmányok szerint javíthatják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, illetve csökkenthetik az ízületi fájdalmakat, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint eddig egyetlen egészségügyi állítást sem sikerült tudományosan alátámasztani.

Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy az étrend-kiegészítőkben található kollagén a szervezetben ugyanúgy aminosavakra bomlik, mint bármilyen más fehérje, így nem garantált, hogy az emésztés után pontosan kollagénné alakul vissza.

Milyen formában érdemes fogyasztani?

Ha valaki mégis szeretné kipróbálni a kollagént, érdemes figyelembe venni néhány szempontot:

• A porok és folyékony formák általában nagyobb mennyiségű kollagént tartalmaznak, míg a tabletták és gumicukrok gyakran kevesebb hatóanyagot rejtenek és felesleges adalékanyagokat is tartalmazhatnak.
• A C-vitamin segíthet a kollagénszintézisben, ezért érdemes olyan készítményt választani, amely ezt is tartalmazza.
• A minőség fontosabb, mint a mennyiség: nem mindegy, milyen forrásból származik a kollagén – a marha-, sertés- és tengeri kollagének különböző tulajdonságokkal bírnak.

Van jobb alternatíva?

Bár a kollagén-kiegészítők fogyasztása nem jelent egészségügyi kockázatot, a szakértők szerint egy kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód többet érhet, mint bármilyen kapszula vagy por. A megfelelő fehérjebevitel, a rendszeres testmozgás, a bőr védelme a napsugárzástól és a megfelelő mennyiségű alvás mind hozzájárulhatnak a kollagéntermelés fenntartásához.

Megéri szedni a kollagént?

A válasz attól függ, hogy mit várunk tőle. Ha valaki hisz benne, és hosszú távon következetesen fogyasztja, tapasztalhat pozitív változásokat – különösen, ha egyéb bőrápolási és egészségmegőrző rutinokkal is kombinálja. Azonban tudományos szempontból a bizonyítékok még nem elég erősek ahhoz, hogy egyértelműen kijelenthessük: a kollagén az öregedés elleni csodaszer.

Ha viszont valaki pénzt takarítana meg, az étrend természetes módon is támogathatja a kollagéntermelést. Fehérjében gazdag ételek, C-vitaminban bővelkedő zöldségek és gyümölcsök, valamint a rendszeres testmozgás mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezet hatékonyabban termeljen kollagént – kiegészítők nélkül is.