Meddig marad a koffein a szervezetedben?
A koffein nem csak ébren tart, de akár az éjszakáidat is felboríthatja – még órákkal az utolsó korty után is.
A koffein sokkal többet tud annál, minthogy reggelente életet lehel beléd. Azonnal felpörgeti a központi idegrendszert, megemeli a pulzust és még a hangulatodra is hatással lehet. A csúcshatást 30-60 perccel a fogyasztás után éri el, ám a történet itt még messze nem ér véget.
A koffein úgynevezett felezési ideje körülbelül 5 óra. Ez azt jelenti, hogy ha 200 mg-ot vittél be – nagyjából ennyi van két csésze presszókávéban –, akkor 5 óra múlva még mindig 100 mg kering a testedben. És a maradék? Az még hosszabb ideig dolgozik benned.
A szervezet koffeinérzékenységétől függően ez az idő akár több órára vagy napokra is kitolódhat. Épp ezért az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy lefekvés előtt legalább 6 órával már ne fogyassz koffeint. Ha este 11 körül mennél aludni, akkor délután 5-kor illik elköszönni a kávétól.
A legtöbben a kávéra gondolunk elsőként, pedig a koffein sok helyen megbújik. Ott van a fekete és zöld teákban, az eszpresszó alapú italokban, az energiaitalokban, a kólában és más üdítőkben, a csokoládéban, sőt, néhány vény nélkül kapható gyógyszerben is. Még a koffeinmentes kávé sem teljesen „mentes” – kis mennyiségben az is tartalmazhat koffeint.
Koffein és szoptatás
A terhesség után sokan fellélegeznek, de ha szoptatsz, továbbra is figyelni kell a koffeinre. Ugyanis az anyatejen keresztül a babádhoz is eljut. A szakértői ajánlások szerint naponta legfeljebb két csésze kávé fér bele biztonságosan – persze csak akkor, ha más koffeintartalmú ételt-italt nem fogyasztasz mellé.
Ha túlléped a napi 200 mg-ot, előfordulhat, hogy a baba nyugtalanabb lesz, nehezebben alszik el, vagy többet sír. Bár ezek nem tartós problémák, a komfortját mindenképp befolyásolják.
A koffein az anyatejben körülbelül egy órával a fogyasztás után éri el a csúcsszintet. Érdemes tehát még előtte megszoptatni a babát, vagy legalább négy órát várni a következő etetésig.
Mi történik, ha hirtelen abbahagyod?
A koffeinről való leállás – főleg, ha rendszeresen fogyasztod – nem feltétlenül megy könnyen. A gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és lehangoltság is. Ezek általában a legutóbbi adag után 12-24 órával jelentkeznek és átlagosan két nap alatt lecsengenek. A legjobb módszer a fokozatos csökkentés: például egy presszót cserélj le zöld teára, vagy egyszerűen iktass be több koffeinmentes napot a héten.
Mennyi koffein van a kávédban?
Ez több tényezőtől is függ: a kávébab típusától, a pörkölés módjától és az elkészítési technikától is. Általánosságban elmondható, hogy:
- egy presszókávé kb. 70–90 mg koffeint tartalmaz,
- egy filterkávé csészénként akár 100–140 mg-ot is,
- egy csésze zöld tea kb. 25–40 mg-ot,
- egy energiaital dobozonként akár 150–200 mg-ot is.
Érdemes figyelni az adagokat, főleg délutánonként. A koffein kétségtelenül hasznos, ha gyors löketre van szükséged, de hosszú távon érdemes más forrásokból is energiát gyűjteni:
- Igyál több vizet.
- Aludj legalább 7 órát.
- Kerüld a hosszú nappali szundikat.
- Egyél több zöldséget, teljes értékű ételt, kerüld a gyorsan felszívódó cukrokat.
- Mozogj rendszeresen – csak ne közvetlenül lefekvés előtt.
Ha pedig állandóan fáradt vagy, még kávéval is, érdemes orvoshoz fordulni: lehet, hogy alvászavar, vitaminhiány vagy akár depresszió áll a háttérben.