Meddig marad a koffein a szervezetedben?

A koffein nem csak ébren tart, de akár az éjszakáidat is felboríthatja – még órákkal az utolsó korty után is.

A koffein sokkal többet tud annál, minthogy reggelente életet lehel beléd. Azonnal felpörgeti a központi idegrendszert, megemeli a pulzust és még a hangulatodra is hatással lehet. A csúcshatást 30-60 perccel a fogyasztás után éri el, ám a történet itt még messze nem ér véget.

A koffein úgynevezett felezési ideje körülbelül 5 óra. Ez azt jelenti, hogy ha 200 mg-ot vittél be – nagyjából ennyi van két csésze presszókávéban –, akkor 5 óra múlva még mindig 100 mg kering a testedben. És a maradék? Az még hosszabb ideig dolgozik benned.

A szervezet koffeinérzékenységétől függően ez az idő akár több órára vagy napokra is kitolódhat. Épp ezért az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy lefekvés előtt legalább 6 órával már ne fogyassz koffeint. Ha este 11 körül mennél aludni, akkor délután 5-kor illik elköszönni a kávétól.

A legtöbben a kávéra gondolunk elsőként, pedig a koffein sok helyen megbújik. Ott van a fekete és zöld teákban, az eszpresszó alapú italokban, az energiaitalokban, a kólában és más üdítőkben, a csokoládéban, sőt, néhány vény nélkül kapható gyógyszerben is. Még a koffeinmentes kávé sem teljesen „mentes” – kis mennyiségben az is tartalmazhat koffeint.

Koffein és szoptatás

A terhesség után sokan fellélegeznek, de ha szoptatsz, továbbra is figyelni kell a koffeinre. Ugyanis az anyatejen keresztül a babádhoz is eljut. A szakértői ajánlások szerint naponta legfeljebb két csésze kávé fér bele biztonságosan – persze csak akkor, ha más koffeintartalmú ételt-italt nem fogyasztasz mellé.

Ha túlléped a napi 200 mg-ot, előfordulhat, hogy a baba nyugtalanabb lesz, nehezebben alszik el, vagy többet sír. Bár ezek nem tartós problémák, a komfortját mindenképp befolyásolják.

A koffein az anyatejben körülbelül egy órával a fogyasztás után éri el a csúcsszintet. Érdemes tehát még előtte megszoptatni a babát, vagy legalább négy órát várni a következő etetésig.

Mi történik, ha hirtelen abbahagyod?

A koffeinről való leállás – főleg, ha rendszeresen fogyasztod – nem feltétlenül megy könnyen. A gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és lehangoltság is. Ezek általában a legutóbbi adag után 12-24 órával jelentkeznek és átlagosan két nap alatt lecsengenek. A legjobb módszer a fokozatos csökkentés: például egy presszót cserélj le zöld teára, vagy egyszerűen iktass be több koffeinmentes napot a héten.

Mennyi koffein van a kávédban?

Ez több tényezőtől is függ: a kávébab típusától, a pörkölés módjától és az elkészítési technikától is. Általánosságban elmondható, hogy:

• egy presszókávé kb. 70–90 mg koffeint tartalmaz,
• egy filterkávé csészénként akár 100–140 mg-ot is,
• egy csésze zöld tea kb. 25–40 mg-ot,
• egy energiaital dobozonként akár 150–200 mg-ot is.

Érdemes figyelni az adagokat, főleg délutánonként. A koffein kétségtelenül hasznos, ha gyors löketre van szükséged, de hosszú távon érdemes más forrásokból is energiát gyűjteni:

• Igyál több vizet.
• Aludj legalább 7 órát.
• Kerüld a hosszú nappali szundikat.
• Egyél több zöldséget, teljes értékű ételt, kerüld a gyorsan felszívódó cukrokat.
• Mozogj rendszeresen – csak ne közvetlenül lefekvés előtt.

Ha pedig állandóan fáradt vagy, még kávéval is, érdemes orvoshoz fordulni: lehet, hogy alvászavar, vitaminhiány vagy akár depresszió áll a háttérben.