Halolaj: csodaszer vagy pénzkidobás?

A halolaj évek óta a táplálékkiegészítők sztárja, de vajon tényleg megérdemli a hírnevét? Nézzük, mit érdemes tudni róla, mielőtt bárki gondolkodás nélkül bespájzolna belőle.

A halolajban található omega-3 zsírsavakat a szervezet nem képes magától előállítani, pedig kulcsszerepet játszanak a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségében. Nem csoda, hogy rengetegen kapnak utána – az omega-3-kiegészítők piaca már évi több milliárd dolláros biznisz.

Omega-3: értékes zsírsav vagy túlértékelt kapszula?

De nem minden arany, ami fénylik. Egyes kutatások arra jutottak, hogy a halolaj szedése nem csökkenti érdemben a szívbetegségek vagy a stroke kialakulásának kockázatát. Sőt, újabb eredmények szerint azoknál, akiknek nincs meglévő szívproblémájuk, a kiegészítők akár növelhetik is a szívritmuszavarok esélyét.

A halolajat jellemzően zsíros halak – például lazac, makréla, hering vagy szardínia – húsából nyerik ki, majd kapszulába zárják. A benne lévő két legfontosabb omega-3 zsírsav az EPA és a DHA.

A baj csak az, hogy a kapszulák tartalma közel sem mindig egységes. Az Egyesült Államokban például ezek a készítmények nem esnek gyógyszerügyi szabályozás alá – így előfordulhat, hogy ugyanaz a márka egyik héten még teljesen mást tartalmaz, mint a másikon.

A halak rendszeres fogyasztása számos előnnyel jár: csökkentheti a vérnyomást, gyulladásokat, és jótékony hatással lehet a szívre. A kérdés csak az, hogy mindez mennyiben köszönhető a halolajnak – és mennyiben annak, hogy az illető kevesebb vörös húst eszik, egészségesebben él, vagy egyszerűen más étkezési szokásokat követ.

Vannak olyan esetek – például magas trigliceridszint vagy meglévő szívbetegség –, amikor az orvos által felírt halolajkészítmény valóban segíthet. De a vény nélkül kapható kapszulák hatása erősen kétséges.

Kell a kapszula, vagy elég a hal?

A legegyszerűbb megoldás: egyél több halat. A zsíros halak rendszeres fogyasztása sokkal több előnyt kínál, mint egy kapszula. Ha valaki változatosan és egészségesen táplálkozik, akkor nagy eséllyel nincs is szüksége kiegészítőkre – írja a The Guardian.

A halolaj nem csodaszer. Lehet, hogy segíthet bizonyos esetekben – de lehet, hogy csak a pénztárcánkat vékonyítja. A legjobb, amit tehetünk, hogy kérdezzük meg az orvosunkat, és nem a legújabb trend alapján döntünk. És ha már omega-3: néha elég, ha hetente egyszer halat eszünk.