Kortizolkoktél: Új wellness-őrület vagy csak egy jól tálalt placebo?

Kókuszvíz, narancslé, magnézium, egy csipet tengeri só – nem egy új nyári koktélrecept, hanem a TikTok egyik legújabb vírusszerűen terjedő egészségtrendje. A kérdés csak az: valóban segít csökkenteni a stresszt, vagy csak jól hangzik?

A stressz napjaink alapértelmezett állapota. Az elmúlt években a „stresszkezelés” gyakorlatilag életstílussá vált. Az American Psychological Association szerint az amerikai felnőttek 77%-a úgy érzi, a jövő kilátásai súlyos szorongást okoznak. Nem csoda, hogy az internet tele van gyors megoldásokat ígérő praktikákkal.

A legújabb szenzáció a közösségi médiában a kortizolkoktél – egy alkoholmentes ital, amit jellemzően borospohárban szervíroznak, és ami állítólag képes csökkenteni a szervezet stresszhormonszintjét.

Mit tartalmaz a kortizolkoktél? A receptek némileg eltérhetnek, de az alapösszetevők jellemzően ezek:

• kókuszvíz,
• narancslé,
• frissen facsart citrom,
• egy csipet tengeri só,
• magnéziumpor,
• szénsavas víz.

A TikTok felhasználók ezerszám osztják meg a videókat, ahogy elkészítik és megisszák ezt az italt – miközben arról beszélnek, mennyivel jobban érzik magukat utána.

De vajon a tudomány is így látja?

„A kortizol a szervezet természetes stresszhormonja, amely kulcsszerepet játszik többek között a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában” – magyarázza a CNBC kérdésére Dr. Marilyn Tan, a Stanford Egyetem endokrinológusa. A hormon szintje reggel a legmagasabb, napközben fokozatosan csökken – ez már önmagában is megnehezíti a pontos mérését.

„A valóság az, hogy szinte sosem kérjük a betegeinktől, hogy csökkentsék a kortizolszintjüket, mert nagyon nehéz objektíven nyomon követni” – teszi hozzá. „Inkább a stresszforrásokat igyekszünk kezelni, nem a kortizolt magát.”

Gyógyszeres kortizolcsökkentésre szinte kizárólag súlyos, kóros esetekben – például Cushing-szindrómában – kerül sor.

Tudomány kontra TikTok – van bármi alapja a kortizolkoktélnak?

A szakértők szerint a divatos ital hatásosságát semmi sem támasztja alá komoly kutatásokkal.

„Nem ismerek olyan tudományos vizsgálatot, amely kimutatta volna, hogy ezek az összetevők önmagukban vagy együtt csökkentik a kortizolszintet” – mondja Dr. Tan. Dr. Lee hozzátéve, hogy nincsenek megbízható, ellenőrzött kutatások erről. Ez inkább az internetes gyógyászat egyik gyorsan terjedő példája.

A szakemberek szerint sokkal valószínűbb, hogy az ital hidratáló hatása miatt érzik magukat jobban az emberek. Az összetevők – különösen a kókuszvíz, a narancslé, a só és a magnézium – valóban emlékeztetnek egy természetesebb sportitalra.

„Ha valakit jobban hidratál, könnyebben elalszik tőle, vagy nyugodtabban ébred, az már pozitív hatás” – mondja Tan. „De konkrét stresszcsökkentő hatása nincs egyik hozzávalónak sem – talán a magnéziumot leszámítva.”

Bár a kortizolkoktél többségünk számára ártalmatlan és akár kellemes frissítő is lehet, nem minden szervezet reagál rá jól. A benne lévő kálium és magnézium például problémát okozhat krónikus vesebetegeknél, a gyümölcslevek magas cukortartalma pedig a cukorbetegeknek jelenthet kockázatot.

Ezért bármilyen egészségügyi probléma esetén nem árt előbb orvossal egyeztetni, mielőtt rendszeres reggeli szokássá válna a wellness-ital.

Hatásosabb stresszkezelés: ez a 6 dolog tényleg működik

Ahelyett, hogy egy újabb internetes trendtől várnánk a megváltást, a szakértők szerint érdemes visszanyúlni azokhoz a jól bevált módszerekhez, amelyek valóban működnek.

• Ne legyél túl szigorú magadhoz – adj időt és türelmet

A legtöbben sokkal keményebben bánunk magunkkal, mint másokkal. Fontos megtanulni, hogy a tökéletlenség természetes, és az önkritika helyett az együttérzés sokkal messzebbre visz.

• Figyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra

A regenerálódás kulcsa az alvás. Ha nem alszol eleget, a stresszkezelés is nehezebbé válik – egy kipihent test és elme sokkal rugalmasabban kezeli a kihívásokat.

• Mozogj rendszeresen – már napi 15 perc séta is számít

Nem kell rögtön maratont futni: egy kis testmozgás is segít levezetni a feszültséget. A mozgás ráadásul természetes módon emeli az endorfinszintet – nem véletlenül hívják boldogsághormonnak.

• Kérj segítséget, ha szükséges – egy jó terapeuta sokat segíthet

A mentális egészség legalább olyan fontos, mint a fizikai. Ha úgy érzed, egyedül nem megy, ne habozz szakemberhez fordulni – ez nem a gyengeség jele, hanem a tudatosságé.

• Tartsd meg a kapcsolatot a barátokkal, családdal

A társas kapcsolatok bizonyítottan csökkentik a stresszt. Egy őszinte beszélgetés, egy közös kávé vagy nevetés többet érhet, mint bármilyen „csodakoktél”.

• Menj ki a szabadba, tölts időt természetben

A friss levegő, a napfény és a természet közelsége már rövid idő alatt is érezhetően javítja a hangulatot. Ha teheted, sétálj egyet parkban, erdőben vagy a vízparton – a természet nyugtató ereje vitathatatlan.

„Ha megtalálod, mi segít neked, érdemes azt beépíteni a mindennapi rutinodba” – mondja Dr. Tan.

A kortizolkoktél egy látványos, finom ital, aminek a hatása inkább hidratáló és placebo jellegű, mint valódi stresszoldó. Ártani nem árt – de csodát sem kell várni tőle. Ha viszont a stresszkezelés tényleg cél, akkor a klasszikus módszerek továbbra is verhetetlenek.