Új megközelítés a kortizolszint csökkentésére

Mikrotápanyagokkal a stressz ellen: Rácz András természetes módszerei új irányt mutatnak a hormonális egyensúly visszaállításában

A tartósan magas kortizolszint – amit a köznyelv stresszhormonként emleget – komoly hatással lehet szervezetünkre. Míg a legtöbben alvásra, koffeinmegvonásra vagy gyógynövényekre hagyatkoznak, szakértők szerint ezek önmagukban ritkán vezetnek tartós eredményhez. Rácz András, funkcionális laborelemző egy új, laboralapú, mikrotápanyag-fókuszú módszert javasol a valódi gyökerek kezelésére – nem csupán a tünetek elfedésére.

Miért nem működnek a megszokott stresszcsökkentő tippek?

A kortizol alapvető szerepet játszik a szervezet túlélési reakcióiban, de tartós emelkedése komoly tüneteket okozhat: alvászavar, vérnyomás-ingadozás, kimerültség vagy falási rohamok. „Sokan próbálják megoldani a problémát alvással, gyógynövényekkel vagy meditációval – de ha nem találjuk meg a kortizol túltermelődés valódi okát, ezek csak ideig-óráig hatnak” – figyelmeztet Rácz András.

Az új megközelítés alapja a személyre szabott mikrotápanyag-beállítás

A megoldás kulcsa a szervezet ásványianyag- és vitamin-háztartásának célzott kiegyensúlyozása. A szakértő szerint nem elég „sózni egy kicsit többet” vagy „szedni némi magnéziumot”. Pontos laboreredmények szükségesek ahhoz, hogy tudjuk, melyik tápanyagból mennyire van szükség.

Főbb mikrotápanyagok a kortizol egyensúlyához:

• Nátrium: A megfelelő sóbevitel fokozza a kortizol vizelettel való kiürülését. Alacsony nátriumszint mellett paradox módon nőhet a kortizol a vérben.
• Magnézium: A magnézium-biszglicinát formában hatékonyan támogatja a stresszhormonok lebontását.
• B-vitaminok (B5, B6, B12): Segítik a mellékvesék működését és a stresszkezelést.
• C- és D-vitamin: Támogatják a hormonális egyensúlyt, különösen stresszhelyzetekben.
• Omega-3 zsírsavak: Gyulladáscsökkentő hatásuk révén stabilizálják a hormonrendszert.

A kortizolpiramis: lépésről lépésre a valódi megoldás felé

Rácz egy ötlépcsős modellt javasol, amely a tápanyagok pótlásán túl az életmód átalakítását is tartalmazza:

• Táplálkozás optimalizálása – a legalsó, legfontosabb szint
• Alvásminőség javítása
• Mérsékelt testmozgás
• Stresszkezelő technikák (pl. meditáció, légzőgyakorlatok)
• Fénykörnyezet tudatos alakítása – például reggeli napfény, esti képernyőmentesség

„Nem a stressz a probléma, hanem az, hogy a tested nem kapja meg, amire szüksége van ahhoz, hogy jól kezelje azt. A kortizol szintjének szabályozása belülről kezdődik – a sejtek szintjén” – hangsúlyozza Rácz András, funkcionális laborelemző és a raczandras.net alapítója.

Mi lesz, ha nem foglalkozunk vele?

A krónikusan magas kortizolszint hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a depresszió kockázatát. Egy 2021-es kutatás szerint a nők 72%-ának mutatható ki szuboptimálisan magas kortizolszintje a munkahelyi stressz miatt – és sokuknál nem derül fény a valódi okokra.

Az üzenet egyértelmű: a kortizol természetes módon is kordában tartható, de csak akkor, ha a kezelést nem a tünetek, hanem az okok oldaláról közelítjük meg. Ehhez laborvizsgálat és szakértői értékelés szükséges – hiszen, ahogy Rácz András is fogalmaz: „Ha nem mérsz, csak remélsz.”