Ünnepek utáni újrakezdés - így töltődj fel testileg-szellemileg-mentálisan az új évre

Alighogy elcsitult a karácsonyi forgatag és túl vagyunk a zajos szilveszteren jogosan érezheted, hogy úrrá lesz rajtad a fáradtság. A teendők súlyától megszabadulva a hirtelen keletkezett űrben túl nagy lesz a csend – ami az önmagadra figyelésre sarkall. Ebben a kiüresedett állapotban pedig jobban magával ránt a kimerültség érzése, ami nemcsak testi, hanem szellemi és mentális síkon is hatást gyakorol rád.

Nyomj egy resetet az ünnepek után

Érdemes az ünnepek utáni rövid időszakot pihenésre és feltöltődésre fordítani. A szilveszteri bulit követő néhány nap kiváló lehetőséget biztosít arra, hogy fizikailag, szellemileg és mentálisan feltöltődve visszatérj a megszokott kerékvágásba és megújult erővel indítsd az új évet.

Ezt olvastad már?

Csendes lezárás: hogyan tekints vissza szeretettel az elmúlt évre

Futurisztikus vígjáték a szerelemről és a humorról – Igazából komédia a Pesti Színházban

1. Indulj el kívülről befelé

Az ünnepi forgatagban előkerülhetnek olyan dolgok, amikre már nincs szükséged, így mielőtt belül rendet tennél, rakj rendet a környezetedben. Pakold el a karácsonyi díszeket, csomagold el a sütemények maradékát, szabadulj meg az alkoholos üvegektől és szellőztesd ki az elmúlt hetek gondolatait is a lakásból. Rendben sokkal kiegyensúlyozottabban fogod érezni magad és jobban tudsz koncentrálni az újrakezdésre.

2. Halld meg mire van szüksége a testednek

A testi regeneráció egyik kulcseleme a táplálkozás újragondolása. Az ünnepek alkalmával hajlamosak vagyunk a túlevésre – mind mennyiség, mind szénhidrát- és cukortartalom tekintetében, valamint fokozott alkoholfogyasztásra. Így a januári detox elengedhetetlen eleme a friss újrakezdésnek. Cseréld le az ünnepi dús ételeket zöldségekben, fehérjében és rostokban gazdag táplálékforrásokra, valamint fogyassz elegendő mennyiségű folyadékot. Ezt akár gyógytea formájában is beviheted a szervezetedbe – ami természetes módon támogatja a méregtelenítést és stabilizálja az energiaszintedet.

3. Hozd vissza a rendszeres testmozgást

Nem szükséges újévi fogadalmakhoz, 30 napos kihívásokhoz ragaszkodnod, elegendő ha önszeretetből cselekedve visszatérsz a finom, lassú mozgásokhoz. Nem kell egyből megrohamoznod az edzőtermek fotópadjait, már az is jó ha elmész egy rövid, csendes sétára, vagy beteszel YouTube-on egy jóga videót és elvégzel néhány nyújtást. A könnyű és rendszeres mozgás segíti ellazítani az izmaidat, hozzájárul az endorfin felszabadulásához, amely támogat a stresszel és kimerültséggel való harcban.

Milyen kérdéseket érdemes feltenned magadnak az újrakezdés szellemében? Mutatjuk!

4. Hagyd, hogy a lelked is fellélegezzen

A karácsony gyakran telített érzelmi élményekkel — szeretetteljes találkozásokkal, de olykor kellemetlen konfliktusokkal is. Ezért a lelkednek is szüksége van kis „szünetre” a feldolgozáshoz és feltöltődéshez. A tudatos jelenlét, azaz mindfulness légzőgyakorlatai vagy akár rövid vezetett meditációk is segítségedre lesznek abban, hogy sikeresen visszatalálj önmagadhoz, csillapítsd a felmerülő stresszt és megtaláld újra a belső tengelyedet.

5. Adj helyet a mentális felfrissülésnek

A január sokszor az újratervezés ideje, de nem kell rögtön nagy fogadalmakkal kezdeni. Ahelyett, hogy drasztikus változásokat írnál elő magadnak és újabb feladatokkal traktálnád az elméd – válassz kis, megvalósítható lépéseket: olvass inspiráló könyvet, járj ki több időre a természetbe, vagy kezdj naplót vezetni — ezek mind segítik a mentális és érzelmi újratöltődést.

Amint a tested, lelked és elméd egyszerre kap teret a regenerálódásra, sokkal frissebben és kiegyensúlyozottabban léphetsz át az új évbe. A karácsony után nem a rohanás a legjobb út — hanem a tudatos, lassú újrakezdés.

Forrás: coparehealth.com, mentalhealthfirstaid.org

Borítókép: cookie_studio, Freepik